28天轻松瘦身方案，全面收录减肥技巧秘籍
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
首要告知您的是，碳水化合物摄入非但不会转化为脂肪，反而可能干扰脂肪的燃烧与代谢，甚至可能破坏体重平衡，增加肥胖风险。因此，严格控制碳水化合物的摄入至关重要，其中米饭便是此类食物的代表。
餐后3-4小时，我们处于饱食阶段；随后12-16小时，进入空腹前期；48小时后，正式步入空腹期。饱食期，血糖攀升，胰岛素分泌激增，脂肪细胞开始囤积。空腹期，血糖逐渐降低，瘦激素分泌增加，助力减肥。此时，选用健康减肥食品替代碳水化合物，适量摄入，确保营养供应。推荐专题：春季懒人瘦身计划，懒人减肥法大全。
28天懒人减肥计划
1、每餐减少100卡路里的摄入
初涉减肥之路，宜从日常饮食着手。若骤减热量，恐难承受，亦不易坚持。故建议循序渐进，如每餐适当减少饭量或肉食摄入，持之以恒，一个月内，你至少可减重十斤。
2、每天挤出十分钟运动
日复一日地抽出半小时或一小时实属不易，然而十分钟对你而言，却是触手可及。十分钟虽短，却不妨碍你保持活力，如午餐后散步十分钟，或晚餐后站立摆动腰部十分钟，皆可成为你的健康小憩。
3、自己做晚餐
探寻减肥速效秘籍？秘诀就在自烹晚餐。每周至少六晚自煮，减肥效果更佳。即便独享，亦应坚持。晚餐对胖友至关重要，关乎体重增减。优选低脂食材，少油更健康。
4、每天提前十分钟睡觉
确保充足睡眠，能显著提升减肥效率。即便饮食与运动习惯良好，若睡眠不足或质量不佳，减肥效果亦难显现。更严重的是，身体未获充分休息，将导致调节饥饿与饱腹感的激素失衡，进而增加食量。研究显示，每日保持8小时睡眠者，普遍比睡眠不足者轻约10磅。
5、少吃重口味食物
无论身处何地，都应尽量减少摄入高盐食物。外出就餐时，难免会遇到重口味菜肴，此时，除了减少外出就餐次数，还可巧妙搭配食物，如食用重口味食物后，可饮茶或食用水煮青菜以平衡口味。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。