练翘臀又不粗腿的小绝招是什么
怎么练翘臀不粗腿很多人都知道翘臀是很好看的,也是帮助身体很好的放松, 很多女生都知道翘臀不粗腿,但是她们在练习的时候经常会遇到这样一个问题:练胸又不粗腿,腿又长肉。
其实这都是因为练胸不丰腿所致的。胸部是女人身上最重要的部位之一,如果练好胸,那么在穿紧身衣服时就会显得很漂亮哦~练胸不粗腿很多人都知道,但是他们却总是忽略了练腿,腿又长肉呢。练腿会让腿部肌肉变得发达,而腿部肌肉是全身很大的肌群之一。腿部肌肉发达的话,整体的身材线条都会更加好看。
那怎样练腿不粗腿呢?
下面这些方法可以帮助你。练习方法一
1、跪姿侧踢腿首先准备一张瑜伽垫,然后侧卧于地面,双手弯曲支撑地面,保持腰腹收紧;
接着双脚向上抬起,与地面成60度角,尽可能伸展后抬起;
最后放下。重复动作30秒左右,共做3组。
2、夹臀运动首先准备一条弹力带,然后用力拉住弹力带两头,保持腰背挺直,将弹力带另一端从下方往上套;
接着,再将弹力带向中间套进两个小口。重复20次左右,共做三组。
3、杠铃深蹲首先准备杠铃,双手握住握着杠铃放在身体前方,然后往下蹲,膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,小腿垂直地面;
接着站起来,回到站立姿势;
最后,起身,回到站立姿势,重复15次左右,共做3组。
4、箭步蹲首先准备一只哑铃,站立,双臂自然垂下;
接着右腿向前迈一步,呈弓步蹲姿势,大腿与地面平行,膝关节不能超过脚尖;
接着站直身体,换另外一边重复15次,共做3组。
5、爬山式首先找到一面墙,随后保持身体平衡站立,将左腿往前跨出一大步,屈膝向下蹲;
接着左脚跟上抬,身体顺序慢慢下降,直到左腿与地面平行为止,停留片刻;
慢慢起身,换另外一条腿重复15次,共做3组。
6、俯撑后抬腿首先准备一张瑜伽垫,保持腰背挺直,双手放于地面,保持腰腹绷紧;
然后借助惯性将双腿抬高,直至大腿与地面垂直,小腿向地面方向压低;
最后缓慢恢复原状,重复15次左右,共做3组。