随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
如何有效减去腹部及腰间多余脂肪？这三招效果显著，值得一试。
现今，追求苗条身姿已成为潮流，人们普遍认为苗条即美。尤其是那些腹部和腰部堆积脂肪，形成水桶腰的人，倍感困扰。如何快速减掉腹部和腰部的赘肉？以下三种运动方法助你轻松塑形。
一、仰卧起坐
仰卧起坐针对腹部上部脂肪有显著效果，建议每日进行4-5组，每组20次。初期可适当减少至3-4组，持之以恒，逐步增加次数，定能收获理想身材。务必坚持，切勿三天打鱼两天晒网，否则效果将大打折扣。
二、屈腿运动
此动作专为锻炼腹部下方肌肉设计，建议每日进行3至4组，每组10次。具体操作：将双腿置于床沿外，确保床板硬度适中，臀部上方紧贴床面，采取仰卧姿势。随后，缓缓抬起双腿，直至与身体形成90度角。动作速度不宜过快，保持耐心，持之以恒，效果将指日可待。
三、扭腰运动
站立姿态下，扭腰运动随心所欲，左扭右扭，各60次，持之以恒，成效指日可待。
预防水桶腰的方法。
利用工作环境
若您所在的公司或单位配备了体育设施，不妨充分利用，于工作之余加强锻炼，尤其是对腰部肌肉的锻炼尤为重要。
2. 与同事们携手共进，共同控制体重，相互间的激励与支持，能显著提升减肥的信念与动力。
3. 与同仁们沟通协作，积极寻求他们的支持，同时倡导大家避免提供不适宜的饮食选择。
控制工作餐饮
1.要一天三餐
早餐与午餐不容忽视。若午餐被省略，归家时难免腹中空空，晚餐时便会食欲大开。
2.少吃零食
精选低脂、低能量的小食，诸如新鲜水果、脆嫩蔬菜、香脆饼干以及爆米花等。
3.在办公桌上放瓶水
当您渴望零食或甜点时，不妨尝试一杯清水，这能迅速打消您的食欲；同样，午餐前喝杯水，也能助您减少食量。
4.自己带便当
众多职场人士偏爱外出就餐或点外卖，实则此习惯既不卫生，外卖中的油脂含量亦高，极易导致体内脂肪堆积。不妨尝试每日自备便当，既健康又卫生。
如何有效减腹瘦腰？持之以恒地练习上述三种运动，您的腹部与腰部线条将逐渐变得紧致。切记，腹部和腰间的赘肉非一日之寒，同样，塑造曼妙身姿亦需耐心与毅力，坚持锻炼，成效将指日可待。（参考来源：搜狐）
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。