减小肚腩的5个小妙招
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1. 基础之基础，摄取新鲜蔬果至关重要。
果蔬不仅富含丰富纤维，延长饱腹感，更蕴含维生素C和-胡萝卜素等抗氧化成分，助力对抗腹部脂肪。胡萝卜、哈密瓜、南瓜及桃子中-胡萝卜素丰富，草莓等浆果及橙子则富含维生素C。尤其是橙子，堪称营养佳果。提醒大家，果汁虽便捷，却不能完全替代新鲜水果。
2. 注意营养：多吸收硒元素
一项针对8000多名美国人的调查揭示，富含硒的抗癌元素显著降低腹部肥胖风险。血液中硒及抗氧化剂含量不足者，腰围普遍较宽。
众多食物富含硒，却难确知摄入量是否恰到好处——55毫克。土地种植、饲料喂养等因素均影响硒含量。欲确保硒摄入充足，可适量补充营养品，或尝试多样化地域食物。
3. 健康又减肥：补充蛋白质
蛋白质的奇妙之处在于，它既能供给能量，助力减肥，又特别青睐腹部脂肪。然而，研究亦指出，过量摄入蛋白质会加重肾脏负担，甚至导致钙质流失。因此，建议将每日热量摄入的25%用于蛋白质，例如，若每日摄入2000卡路里，则应有500卡路里来自蛋白质。高蛋白食物如低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼类和家禽都是不错的选择。而果仁虽好，但热量较高，每周摄入约5盎司即可，相当于24颗杏仁、18颗腰果或35颗花生。
4. 好习惯：每天一杯红酒
非因减腹心切而强迫饮红酒，实则若你养成每晚餐前小酌一杯红酒的习惯，对腹部塑形大有裨益。相较滴酒不沾，研究指出适量红酒更能助力女性抵御腹部脂肪。经详尽数据梳理，专家指出，每日饮用4盎司红酒或白葡萄酒（持续20个月）效果最佳。
适度为佳，切记饮酒需量，除红酒外，亦不宜过量饮用鸡尾酒、啤酒等。过量饮酒易致体重增加。
5. 秘招：吃对的脂肪
减肥无需对脂肪避之不及。西班牙研究揭示，某些脂肪如不饱和脂肪（如橄榄油）、欧米加-3（包括鱼类、亚麻籽、胡桃油、豆腐）等，对减脂有益；而欧米加-6（如谷物、玉米油、烤食及鸡蛋）则易导致腹部脂肪堆积。
此外，某些脂肪应彻底摒弃：如无营养价值的转化脂肪，常出现在烤制食品和炸薯条中。威克森林大学的研究揭示：以典型美式饮食喂养猴子，一组摄入纯转化脂肪，另一组则食用不饱和脂肪。六年后，转化脂肪组猴子平均体重增加10磅，其中腹部脂肪占比高达30%。
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