想要冬天不“养膘”你得这么吃
体型的种类体型的种类很多,苹果型、梨型、沙漏型、直线型。 冬天一到,不少人就开始发胖了。
因为摄入的热量大于消耗的热量,多余的热量就会转化成脂肪储存起来。但是你知道吗,胖子和瘦子的区别是怎样的?
为什么别人瘦下来你还不行呢?
“苹果型”身材苹果型的妹纸一般腰臀比都非常高,也就是上图所说的“梨形”身材,而“沙漏型”的身材就是上图所示的这类女生的主要体型。一般来说,苹果型的身材肥肉都是皮下以及腹部的脂肪较多,而梨形身材的脂肪主要集中在内脏部位,因此从外形上来讲,这种体型是性感的标志。
如何改变“梨形”、“沙腩型”的体型
首先,先检测自己是不是有以下哪种体型:苹果型、梨形。
1.苹果型的体型是腰臀比特别高的类型,腰围、臀围差是0,而“香蕉型”是1尺9寸左右,臀围和腰围差是3厘米左右。
2.梨形的身材是肩宽腿粗,上半身比较丰满,腰粗肚子也大,是典型的梨状身材。
梨形的饮食原则
1.少食多餐梨形身材的人代谢机能下降,进食速度也相对缓慢,食欲大增,因此想要控制食欲的话,不如早点吃。
2.多吃膳食纤维丰富的食物膳食纤维能够促进肠胃蠕动,加快消化和排毒,改善便秘,避免毒素堆积。
3.减少油脂摄入油脂对于人体来说有很重要的热用,而且油脂是导致肥胖的一个重要因素。为了避免肥胖,较好减少油炸类的菜品、火锅等的食用方式。
4.补充优质蛋白减肥中要增加蛋白质的摄取,比如鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。
补充优质蛋白不仅可以提高基础代谢,还可以延长饱腹感的时间。梨形身材梨型身材的人脂肪多集中在臀部、大腿和手臂的位置。这些部位的脂肪很难减掉。
如果想减少脂肪的积累,那么就要加强锻炼,多进行快走、游泳或者爬楼梯等有氧运动。
其次,梨形身材的人群更需要多摄入蛋白质,多吃富含膳食纤维的食物,帮助肠道蠕动,减少便秘。
推荐食物有:酸奶、海藻类食物,比如蘑菇、香菇、笋、洋葱、豆腐等。第三,少吃盐分多的加工食品盐分含量多的加工食品容易造成下半身水肿,影响代谢,导致“梨型”身材。所以平时要少吃盐、调味料。
梨形身材的饮食原则
1.均衡的营养均衡营养的重要性相信不用我多说,很多营养学上的建议都可以帮我们确定合理的健康营养值。在营养均衡的前提下,适量的减少碳水化合物的摄入,多摄取蛋白质、矿物质以及维生素等等。
2.适量的碳水化合物摄入碳水化合物对于人体的代谢是很关键的一个元素。