冬季清肠7计减肥很有效
冬天到了,虽然身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住,减肥很有效方法,冬天到了,但是身上的赘肉确实不能被厚厚的衣领遮掩住。
今天为大家推荐7个冬日清肠减肥小秘诀。
1、多吃蔬菜粗粮。粗粮(如红薯玉米等)含有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,而且热量低,是减肥时更佳主食选择。
2、每天吃点牛奶和酸奶,保证一天3杯牛奶和酸奶。牛奶较好选脱脂或者低脂,酸奶较好选择原味的酸奶,营养又健康。
3、每天吃一个鸡蛋。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。反之,若早餐摄入含蛋白质过多的食物,则会造成血液中的胆固醇含量增高,而使血脂升高。
4、每天喝8杯水。每天要喝水2000毫升左右,喝水可提高人体新陈代谢。但是,早上起来第一件事是给凉开水加点热开水,这有利于将体内废物排出。
5、以汤代饭。中国人习惯于一日三餐。一顿饭吃完,吃饭的时候往往是先吃菜再吃饭。
这样的话,摄人的能量很后都变成了脂肪。正确的办法是:吃饭要细嚼慢咽,一旦吃得快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,你已经大口吃下超过饱足所需的食量的信号。
6、一日三餐不可缺。有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。
也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
7、吃蔬果沙拉时加些海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般较好选择蔬果沙拉,同时再搭配海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘、促进排毒,还能瘦腰,吃得放心又健康。