如何才能防止男性发胖
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1.木偶动作：
锻炼上臂及腰腹部。
挺身直立，双腿微张，双臂平行展开，肘关节微弯。左手高举，指尖向上，右手低垂，掌心朝下。身体缓缓向左倾斜，随即右手高举，左手下沉，身体转向右侧。动作循环往复，持续30秒。
2. 屈膝下蹲：
强健背、臀部入大腿。
双腿微开，膝盖微曲，腹部与臀部肌肉紧绷。缓缓蹲下，直至最低点，维持该姿势两秒，随后恢复至起始姿态。此动作循环五遍，整个过程耗时三十秒。
3. 屈身控制：
强化小腿肌肉锻炼，有效提升腿部柔韧性。
双足舒展，双腿挺拔，双掌轻抚臀部。脊背挺立，自髋关节缓缓前倾。维持此姿态，静数至十五。
深化屈体动作，双掌紧握小腿后侧。确保腿部挺直，避免紧贴膝盖，尽力触及地面。维持该体态，从一数至十。整个动作时长维持30秒。
4. 体侧抬腿：
调节髋关节
起始姿态，双掌稳撑地面，右膝跪立，左腿则平行伸展至身体一侧。
挺直左腿，缓缓抬起，再放下，重复此动作四次。换右腿，同样进行。每条腿至少练习两轮。整个动作需在30秒内完成。（信息来源：雅虎健康）
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