健身6步骤 让美男变型男
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在职场白领中，部分男性职员因忽视日常锻炼，饮食无度，导致腹部脂肪日益堆积，形成引人瞩目的“啤酒肚”。更有甚者，臀部肥大、大腿粗壮，形象受损。那么，男性朋友们如何摆脱脂肪的困扰呢？
1、俯卧撑运动A
将双掌轻置于距肩部约一拳之隔的椅背上，身体挺直成一线，随后进行俯卧撑动作。此运动能有效强化上臂的肱三头肌。
2、俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A一致，但为增强锻炼力度，特意将双脚搁置于桌上。挺直双膝，徐徐进行俯卧撑，此举能有效激活手臂外侧肌肉群，逐步增强其韧性。
3、曲膝运动
臀部轻触椅面，双掌紧握椅沿。膝盖自然弯曲，双腿并拢，缓缓将膝部拉近胸口，随后缓缓恢复原状。
4、后曲运动
双足平行展开，与肩同宽，一手轻扶椅背，稳固上半身，随之后半身膝盖前伸，腰部缓缓下沉，向后倾斜，维持此动作至感疲惫，此动作有助于强化大腿前侧肌肉，同时消耗臀部脂肪。
5、下蹲运动
双腿微张，间距与肩同宽，脚尖轻轻向外展开，膝盖微弯，双臂环抱头部后方。随之，臀部缓缓下沉，直至大腿与地面平行。恢复原状时，动作需轻柔，避免膝关节完全伸直。
6、侧身弯曲运动
紧握适中重量的手提包，另一手轻抚后脑。手提包随势缓缓垂至地面，身姿随之侧弯。恢复动作：缓缓提起手提包，身体亦随之伸展。此动作左右交替进行。
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