婚后男人要如何防止肥胖
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
婚后，许多人常出现体重增加的现象，这已成为一种普遍存在的趋势。
自二十岁起，脂肪与肌肉的比例逐渐攀升。随着年龄增长，锻炼愈发艰难，肌肉力量与塑性自二十岁起逐年下降。至四十岁，心脏与肺功能渐趋衰退，关节韧带硬化，身体抗损伤能力减弱。
剖析上述因素，不难发现体重增加主要源于运动不足与饮食不当。据美国国家衰老协会研究所的研究报告指出，适量运动可有效抑制、延缓甚至逆转这些衰老迹象，若辅以科学的饮食习惯，肥胖问题完全可以得到有效避免。
随着年龄的增长，人体内部的变化趋向于两种趋势：一是所需热量减少，而多余热量储存增多；二是机体对食物的消化吸收能力逐渐下降。因此，45岁与20岁的人食量相近，但前者摄入的能量更易转化为体重，而非营养机体。故而，选择合适的饮食以预防体重增加至关重要。
优质饮食应包括低脂肪（摄入量不足30%）、适量蛋白（10%～15%）及丰富碳水（45%～60%）的食物。碳水是锻炼时肌肉能量的主要来源，同时亦是纤维素的优质来源。纤维素能促进消化，减少热量与脂肪吸收，稳定胰岛素水平，抑制脂肪积累，并降低血液中脂肪与胆固醇含量。
为有效遏制体重增长，饮食管理需遵循以下原则：
1. 对于采取少量多餐饮食方式的人群，其体重减轻的速度相较于遵循一日三餐规律者更为迅速。
2. 若忽视早餐，中餐或晚餐往往容易过量，这对减肥大打折扣。
3. 晚餐宜适量，鉴于晚间活动相对减少，所需热量消耗亦相应降低。
4. 每日饮水量宜达6至8杯。水分助力激活脂肪代谢，同时有效抑制食欲。此外，它还能防止体液滞留，确保体内储存的体液得到及时更新。
5.细嚼慢咽，挑选那些需耗时咀嚼的食物，放慢用餐节奏，不仅健脑益智，还能及时发出饱腹信号，有效缓解饥饿。
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