告诉你胖子要如何减肥
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
本期主角：小宋
身高：174cm
减肥前：205
减肥时间：三个月
最胖的时候有：205斤
目前体重：146斤减肥仍在进行中
备注：访谈中，小宋透露，因往昔体重较重，未曾留影，故无法提供对比照片。胖友们对镜头似乎总有一份本能的抗拒。
曾经达到205斤
三年前，我体重高达180斤，昔日我食量惊人，嗜睡成性，夏日午后常沉睡至黄昏，通宵达旦地沉迷网络。2015年5月，我毅然戒烟，并觅得一份轻松却时间不定的工职，常至深夜四点才归家，每日五餐。戒烟后，食欲倍增，体重亦随之攀升。至2008年春节，我已重达205斤，登楼亦感气促。外界常有人好奇地询问：“胖子，你怀胎几月？”此言令我无奈。一日，一位熟人来访，我裸身在家，他进门惊呼：“你这模样还能行走？”那时，自尊心遭受打击。
目睹他人成功减重的故事，激发了我减肥的决心。
两天前，好友的激励让我在CCTV5上目睹了一则震撼人心的新闻：一位体重超过200斤的壮汉，仅在家原地跑步便成功减至130多斤。这情景深深触动了我。说实话，以往我从未真正意识到自己的肥胖，面对他人的减肥建议，我总是敷衍了事，内心从未真正重视。然而，CCTV5的报道让我下定决心，我要尝试减肥。
第一阶段：进行低强度运动减肥——往返爬楼梯10趟，循序渐进。
电视中的人建议原地跑步，起初我尝试了几分钟，便感到难以忍受。那天，我才深刻意识到自己体质的薄弱。次日，我向家人宣布减肥的决心，他们质疑我能否成功，我则自信地回应，毕竟我曾成功戒烟。于是，我开始在家爬楼梯锻炼，起初只能从楼上到楼下往返几次便气喘吁吁。家人建议我分次进行，起初爬了一个多星期，疲惫不堪，几乎要放弃。恰逢CCTV5的新闻报道了21天理论，让我咬紧牙关坚持下去。
第二阶段训练：提升运动强度——每日攀登楼梯累计达50次、45次及30次，循序渐进增强体能。
起初，我的锻炼强度较小，但随着体质的提升，我已能连续攀爬30层楼梯。于是，我为自己设定了新的目标。每日下午3点半，我会坚持在家进行楼梯锻炼，分为三阶段：初阶50趟，次阶45趟，终阶35趟，其间穿插进行力量训练。
21天理论真的很管用！
经过21天的坚持，我渐渐觉得每日锻炼如同定时的闹钟，一到时间，大脑便会催促，不运动似乎难以自圆其说。纵然疲惫不堪，内心深处总有声音劝我放弃，但我依然咬牙坚持。有一次外出，一位叔叔告诉我，人最易忘却烦恼，今日的劳累，一夜好眠后便会烟消云散。这话让我深受触动，第一个月，我成功减重十余斤。
第三阶段：进一步增加运动强度——进行原地跑步锻炼，提升体能。
第二月，我逐步提升了运动强度，坚持每晚9点50分开始原地跑步，直至11点。这个月，体重成功减轻了25斤。
减肥期间饮食：
在饮食习惯上，我每日清晨醒后必饮一杯清水，随后来个苹果，稍后进餐，中午餐桌上定有蔬菜相伴，晚间亦然。我未曾刻意节食，只是饭量略有减少，肉类摄入也变得稀少，生活便如此简朴。
减肥的一些心得分享：
持之以恒于运动之道。诚然，运动时分，时光似乎格外漫长，然而回首往昔，却发现光阴荏苒。此次重返旧日职场，昔日同僚皆对我刮目相看，那份被众人瞩目与羡慕的愉悦，实为一种难得的享受。
戒烟之旅，亦是我毅力磨砺的历程。众所周知，戒烟之路充满艰辛。我曾每日一包烟，甚至增至一包半，无论蹲厕还是刷牙，皆伴有呕吐，有时甚至呕出丝丝血迹。一日，在天涯网上，我加入了一群戒烟者。起初，我整整一周以口香糖、瓜子和七月豆为伴，与众人一同数日。意外之喜是，我的自控力显著增强，减肥信心倍增。戒烟尚能坚持，还有什么难关不可逾越？
鼓励自己至关重要：我常对自己说，若能坚持一周，便会上街买些小物犒赏自己。平日里，我只喝白开水，但到了一周，我会买瓶激活饮料。别人减肥不都是天天称体重吗？而我，半个月或一个月才称一次。若你天天称重，某天发现体重未减，岂不是对自信心的重大打击？我选择每月称一次，坚持下来，定能成功减重，这便是对自己最好的奖赏。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。