晚饭运动可以减肥吗,晚上适合做什么运动

晚饭运动可以减肥吗？晚上我们身体消耗能量的会变慢，若是晚饭吃得过于丰盛，摄入的热量过多，这些热量就会转变为脂肪。所以才会有早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的说法。所以，想要控制身材的朋友，晚饭之后进行一些体育运动是很好的，可以消耗热量保持身材，那么晚上适合做什么运动呢，一起来看看吧。

 

1、吃晚饭的时间

 

晚上什么时候吃饭比较好，一般是5到7点吃晚饭好，晚上吃越早，肠胃消化食物就越彻底。晚上8点之后是不建议吃东西的，这个时间段东西容易发胖。如果实在是饿了，可以喝一杯温牛奶，五谷豆浆，黑芝麻糊，糙米粥，苹果，这类热量低又容易消化。晚上吃火锅、烧烤、串串、炸鸡、汉堡、奶茶等食物，等于在增肥。想要减肥第一步要先把夜宵戒掉。

 

2、晚饭怎么吃合适

 

晚饭要吃少，不代表不吃饭，晚上不吃饭会伤肠胃，时间久了身体会出现营养不良的问题。晚饭吃的七分饱就好了，不要暴饮暴食。晚上的主食量可以减少一些，为午餐的一半即可。假设午餐吃两碗饭，晚饭吃一碗即可，或者吃热量更低的粗粮，糙米饭、玉米、红薯等。晚上可以吃鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋这类脂肪较低的食物，多吃新鲜蔬菜跟水果。饭前喝一杯水，可以让你少吃一些，饭后半个小时来一杯绿茶，可以促进消耗，防止脂肪的生成。

 

3、晚饭后多久可以运动

 

晚饭运动可以减肥吗，如果晚上运动量足够的话，是可以减肥的。晚上不能吃完饭就马上运动，这样会影响肠胃吸收食物，可以等一个小时后再开始。晚上可以游泳、快走、慢跑、打羽毛球、做器械训练，运动时间在40分钟以上。不方便去健身房，可以在家楼下跳绳，跳健身操也是可以锻炼身体，瘦身减脂肪的。

 

晚饭运动可以减肥吗？减肥要每天坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，这样减脂效果不理想。运动时间也不能少于30分钟，运动时间越长，消耗的热量越多。