1、“座”主攻：臀部和大腿并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸向头顶，手掌相对。吐气后，在45度角“坐”在后面，膝盖放在手指后面，收紧臀部支撑背部，看着眼前。降低难度，双脚站在臀部宽的地方做这个动作。两手放在大腿上，坐在后面的时候只弯曲30度。增加了难度，“坐着”的话会伸懒腰，用脚趾骨支撑身体。双膝在脚尖，看着指尖。
2、小船摇动主攻：小腹和背部坐在地面上弯曲双膝，双脚贴在地面上，双手放在大腿上。身体笔直，和头成一条直线。身体向后倾斜45度角，抬起脚，保持小腿和地面的平衡，脚趾伸直。吐气、吸气，同时将身体和大腿下降3～4英寸左右，使身体呈“v”形。吐气，抬起身体和大腿。重复3次到5次。降低难度用双手稳定大腿，向后倾斜身体。增加难度做成“v”型的话，双臂会伸到头顶。
3、浮游主攻：肩膀、手臂、下腹、背部以俯卧撑的动作为首，双臂伸直，双手在肩下，头、身体到脚后跟为止都是一条直线。呼吸的时候，呼气的时候要向地面低胸，向后弯曲肘部，双臂靠近身体，收紧臀部。
4、新月曲线的主攻：并拢小腹、臀部、大腿的腿站立，脚趾向前，双臂放在两侧。吸气，举起双臂伸向头顶，手指朝向天花板。一边吐气一边弯腰向前走，两手贴在地面上。吸气，吐气的同时，右脚向后仰大腿（左脚膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方。
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