1、向上抬起腰：身体侧卧举起手臂，用腰腹力向上举起，每一侧做15，可以锻炼腰腹力的核心，同时也可以锻炼到臀部和大腿外侧，这个动作能有效锻炼臀部和大腿，减少腹部和臀部松垮的情况。
2、跪在半膝上。一只脚向旁边伸展，两手向上举起，同时拿着哑铃的两侧，向跪着的一侧弯曲腰，一只一只地进行15支。这个动作不仅会拉腰腹部，大腿的肌肉也会拉长，这个动作能有效锻炼出腰臀部的曲线。
3、仰躺在垫子上，两脚弯曲到90度角，小腿和地板平行线，两手向上伸展，重心放在腹部横肌，感受腹部的力量。然后把膝盖紧紧闭上，吸气，两脚向左转，呼气回到原来的状态。扭的时候要注意肩膀不要离开。上半身不要改变原来的位置，然后用同样的动作向右转，重复1分钟这个动作。
4、空出腰：双脚交叉向空中，两手伸向胸前同时握住哑铃，用腰腹力支撑向两侧拧，一共30次。这个动作加强了腰腹部的支撑力，长期运动可以减少两侧赘肉。
上文介绍的剖腹产后减肥健身操，只需要十分钟就能做完，大家可以选择自己喜欢的动作来运动。产后减肥操需要长期坚持，睡前也可以做按摩运动，泡泡脚缓解一下腿部肌肉紧张，促进血液循环，能更好地燃烧脂肪。