hitT运动
这是在健身圈非常受欢迎的一类运动，意思就是间歇性高强度训练，每组训练的时间大概都是几十秒钟，会让大家感觉非常累，而中间会有一小段的休息时间，然后这样进行循环往复，这种方法能够最大程度上发挥身体的机能，20分钟的时间就能比跑步40分钟消耗更多的能量，绝对是非常快速有效的减肥方法之一。
羽毛球
虽然羽毛球并不是很多人的常规运动，但是如果有机会的话，那么非常建议大家平时多打打羽毛球，这项运动其实对于我们整体的锻炼还是很强的，从我们的胳膊、肩膀，到大家的臀部、大腿，各个部位的肌肉群都可以得到刺激，这对于经常久坐的办公族来说是很好的。
长跑
如果在户外有条件当然OK，如果在室内的话，那么每次的跑步时间，最好可以超过半个小时，虽然我们提到说跑步不是最有效的一种燃脂方法，但是这的确是难度最低的一种方法，任何人都可以使用，不会感觉非常累，正是因为这样，在快速有效的减肥方法当中，绝对不能忽视跑步。
当然了，运动是减肥非常重要的一个方面，但是绝不是所有，同样饮食在你的减肥计划里也很关键，随便一个汉堡下肚，你今天半小时的运动量就白费了，所以饮食的影响，真的是不容忽视的。