180斤男士减肥计划，首先要从控制饮食开始。很多男性都不知道减肥期间应该要吃什么。减肥期间的男士最佳食物就是鸡蛋，鸡胸肉和脱脂奶制品。鸡蛋蛋白质含量高，热量低，能够降低身体脂肪含量，达到减肥的目的；鸡胸肉蛋白质高，人体很好吸收，且能快速补充能量，值得注意的是减肥人士吃鸡胸肉最好是水煮，不要放油；脱脂奶制品热量低，在减肥期间喝最合适。
2.运动
运动虽然辛苦，但是减肥效果是最好的， 而且不会反弹。时间充足的哥们可以去健身房运动，像跑步机慢跑，骑动感单车，游泳都是能够减肥的。选择一种适合自己的减肥运动，然后每天坚持运动2个小时，长期坚持可以帮助男性朋友燃烧脂肪，快速减肥。这种减肥方式是最健康的，当然运动也一定要适度，不能为了想快速看到效果就加大运动量，这样对身体不好。
3.借助中医减肥
对于那些管不住嘴，也不想迈开腿运动的男性，减肥似乎只能靠药物了。减肥药市面上有很多，但是到底健不健康谁也说不准，酵素减肥，药包外敷...这些都是治标不治本，想要吃药减肥，那最好还是先去看看中医，让中医针对你的情况给你开一些减肥的中药，在辅助针灸，按摩减肥，一定事半功倍。
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