什么减肥方法可以月瘦10斤
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
一、减肥前所需做的准备
首要任务是坚决摒弃各类垃圾食品，尤其是薯片与甜点。不妨备上一条软尺，随时监测体重变化。同时，选购一条心仪却暂无法穿入的紧身热裤，悬挂于房间，以此激发减肥的坚定意志与斗志！坚决抵制垃圾食品。
二、减肥计划
1、每日清晨，唤醒身心之际，不妨饮一杯温润的500毫升开水或蜂蜜水，滋养身心。
2、建议各位每日保持至少1小时的运动时长，饭前一小时进行运动尤为适宜。运动项目可根据个人喜好自行选择：慢跑、跳绳、骑行、快步走、呼拉圈等，均为良好的锻炼方式。
3、远离油炸食品。
4、餐后半小时内，宜保持站立，尽量避免久坐；若需坐下，亦不宜躺卧。
5、适时给予自己一份小奖励，如在一周内圆满完成本周任务，便享受心仪已久的美食，这无疑是对自己辛勤付出的最好犒赏！
6、每日务必确保摄入充足的谷类与奶制品。
7、面对平台期，务必保持坚定信念，切勿因微小的疑虑而动摇初衷。
8、培养对自身身体的喜爱。当察觉身体正向美好转变，请摒弃对多余肉肉的抱怨与绝望情绪。
9、减肥期间宜多摄入的水果与蔬菜：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜；优质蛋白来源：黄豆、豆腐、豆浆；全谷物：燕麦、红薯、南瓜；低脂饮品：牛奶；健康肉类：鱼肉、牛肉等。
10、减肥期间需严忌摄入：糖果、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等高热量食品。
11、每日摄入充足膳食纤维，助力肠道健康，优化身体代谢。实际上，最自然的排毒之道在于恢复健康代谢，让身体自发净化，而非依赖过量减肥药物及产品。
三、保持良好心态
专家Tips：
减肥之路需持之以恒，设定合理目标，每周减重1-2斤便足矣。初期体重变化可能不明显，或急剧下降，因人而异，关键是要心态平和，持续努力。不论过程如何，耐心等待，或是一个月、两个月，甚至半年，终将渐进至理想体型。切勿期望短期内迅速减重，如同排水般迅速。
减肥容易反弹的原因
糟糕的生活习惯。
误以为减肥成功便能高枕无忧，放纵饮食，懒于锻炼，摄入的能量无法有效消耗，怎能避免体重反弹？
没达到减肥周期。
脂肪似乎拥有着记忆，它顽强地抗拒外界对其形态的改动，力求恢复原状。不少人在减肥初期稍有成效，便误以为目标已达成，随即放弃努力。然而，这恰恰是决定减肥能否成功的关键时刻。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。