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傍晚锻炼半小时，既可助眠又可有效抑制食欲。
众多职场人士晨起赶地铁，鲜有空余时间锻炼；夜幕降临，又担忧运动后难以入眠，甚至可能引发夜宵诱惑。近期，澳大利亚查尔斯特大学的研究团队指出，傍晚时段进行30分钟的运动，不仅不会干扰睡眠，更能有效缓解饥饿感。
研究人员挑选了11位中年男性作为研究对象，要求他们在早晨（6~7点）、午后（14~16点）以及傍晚（19~21点）时段进行锻炼，旨在探究不同时间段的运动如何影响他们的睡眠和食欲。参试者进行了高强度间歇式自行车骑行，包括每分钟全力骑行后休息4分钟，共6轮。研究团队在运动前后采集血液样本，分析食欲相关激素水平，并在睡眠期间多次检测，以评估睡眠质量。研究结果表明，傍晚进行的高强度运动有效缓解了参试者的饥饿感，并有助于他们更快入睡。
专家强调，对于日常事务繁多的您来说，夜晚往往是锻炼的最佳时机，切勿因担忧失眠而错失运动良机。
运动伴随音乐，更能显著提升锻炼成效。
音乐助力运动效能提升。心理学研究表明，运动可增强冠心病人认知，音乐则能启迪智慧。二者结合，能显著增强患者的认知与表达。享受喜爱的音乐，情绪得以提振；运动时，全身投入，呼吸急促，疲劳感考验意志，却不易屈服。音乐恰能缓解疲劳，激发坚持运动的动力，进而提升运动成效。
尽管运动时伴随音乐能提升运动成效，然而，音乐的选择同样至关重要。首要之选自然是个人喜好，同时，音乐的音量和节奏亦需精心挑选。例如，轻音乐能平抚情绪，在运动中尤为关键。此外，慢节奏的歌曲更为适宜，以免情绪波动过大干扰运动。这两点对运动效果均有显著影响。将合适的音乐与运动相结合，无论目标为何，持之以恒，必见成效。关键在于适度与坚持。
运动，对人体而言，是预防疾病、加速新陈代谢、延缓衰老、塑造身形与减少脂肪的良方。随着现代人逐渐认识到运动的价值，将其融入日常生活并形成习惯，生活品质得以显著提升。运动时搭配音乐更成为潮流，精心挑选运动音乐，无疑能增强运动效果。提升生活质量，从放心运动、轻松减脂开始。
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