一进到冬季,突然发胖的身材是不是吓到你了？冬季是减肥的黄金时期,因为这个季节的天数特别多,所以在冬天我们都会比较懒。但是我们却不能因此让减肥大业功亏一篑,那么究竟该怎么预防肥胖呢?
步骤一:热身运动
我们先了解下什么是热量消耗?热能消耗主要有三种类型:一是基础代谢,是指维持生命体征所需的至低能量需要,一般包括呼吸、心跳、血液循环、氧气供给等;二是日常活动、工作和学习消耗的热能。一般来说,基础代谢消耗占人体总需求的30%~40%左右。
而随着年龄增长,基础代谢逐渐下降,能量消耗减少。热能消耗会随着年龄增加而变慢。建议大家在运动前要进行5~10分钟的适度热身。
热身主要以拉伸为主,主要针对肌肉为主,如压腿、拉伸腰背、扭颈、手臂、肩膀、脖子、头颈、胸腔等;运动之后要进行适当拉伸,缓解肌肉紧张,避免肌肉损伤。
步骤二:营养均衡
摄取食物应注意均衡摄取,每天摄取的蛋白质、碳水化合物、脂肪比例应基本一致。具体摄入如下:
1.蛋白质:蛋白质的来源可以多吃鸡蛋、牛奶、豆腐等食物,另外鱼虾类、植物油、坚果类食物都可以摄入,保证身体所需的优质蛋白和热量的摄入。
2.碳水化合物:碳水化合物可以提供能量,比如全麦面包、杂粮馒头、红薯、玉米、土豆等。
3.脂肪:脂肪也是热能供应的主要物质,可以适量摄入,不过要注意,烹饪的时候可以少放油,或者选择蒸、煮的方法。
4.蔬菜:蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,对提高饱腹感、加速肠胃蠕动、减少其他热能吸收都有很大的作用,另外蔬菜的热量相对较低,可以适当减少主食摄入量,但要补充足够的量。
5.水果:水果中的纤维素、矿物质、各种维生素和抗氧化物含量较高,可以有效促进体内新陈代谢,帮助排出毒素,有利于养颜美容。
温馨提示:冬季如何预防肥胖?
1、热身运动不可少在寒冷的天气里我们可以采取跑步、快走、跳绳这些简单的有氧运动。
2、多喝开水,多喝热茶开水可以促进肠道蠕动,排除体内废弃物,保持内环境清洁,防止便秘,同时还有利尿作用,使体内堆积的废物尽快排出,既可瘦全身,又能美肤养颜。