冬天是体重反弹的高发期,很多女生在这个时候开始吃起了减肥餐。其实这个食谱是没有任何科学道理的,只是把人们在冬季的食量减少了,但是依然摄取了较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物等物质,而且没有多大的变化,这样一来,因为摄入的热量的增多,身体的脂肪也会越来越多。那么,如何吃才能做到有效地瘦身又不影响健康？
一、早餐不可少
对于上班族来说,一天的工作量都是比较忙碌的。所以,为了减少发胖的几率,我们要给自己留出足够的时间用来减肥,早餐是必须要吃的。因为早餐可以促进肠胃蠕动,加快新陈代谢的运行。而且如果在午餐之前感觉到饿,可以选择饱腹感强的食物,比如黑米粥、全麦面包、鸡蛋、燕麦粥等等。这样既能补充营养又能达到控制热量的作用。
二、主食要粗细搭配
很多朋友都认为减肥就要少吃饭或者干脆节食。这样的想法是不正确的,想要减肥成功,主食的摄入是必须要控制的。但其实,我们可以用粗粮代替部分的精白米面。比如说糙米饭、红薯、玉米等等。这些食物中含有丰富的膳食纤维,饱腹感很强,而且营养丰富,不仅不会导致肥胖,还能增加肠道蠕动,排出体内的垃圾和毒素。
三、多喝温开水
在寒冷的天气里,我们总是不愿意去运动,更不想喝热饮或饮料,但是,我们可以多喝些温热的东西,比如热茶、热汤、热豆浆等等,这样不仅可以增加身体内的温度,加快新陈代谢,还能增加热量的消耗。
在冬季的时候要注意,不要暴饮暴食,否则很容易反弹。另外,饭后不要立马坐下,要站着或散步20分钟,帮助消化,这样有助于瘦身。