冬季长胖的原因是天冷不想动运动,食欲大增,吃的多是肥肉的主要来源。所以暖心的奉上冬季长胖的减肥法,帮你控制住体重。
(1)注意保暖,避免受凉感冒、伤风感冒等。
(2)多喝温水。冬季人体代谢会比在夏天加速,因此要多喝热开水。但注意不要喝饮料、汽水等,以免伤了胃,或者加重心脏负担。
(3)多锻炼,促进新陈代谢。冬季容易出现便秘,多运动,增加代谢,帮助身体排出毒素。如果天气较差,可以在室内做些简单的有氧运动。运动后,可以适当喝一点酸奶,缓解身体疲劳,补充能量。运动前要做好热身运动,运动后要做拉伸运动,让肌肉放松,避免出现肌肉拉伤,或是肌肉酸痛。
(4)少油,少盐。冬季长胖的主要原因在于,天气寒冷,食量大增,再加上运动的减少,很容易导致摄入过多的热量,从而转化成脂肪储存起来。因此,冬季要减少吃重口味、高糖分食物、加工食品,以清淡饮食为主,减少油、盐等调料的进食量。
(5)少饮酒,少抽烟。冬季是聚会的好时候,要经常外出,多喝一些酒，所以要注意。
(6)减少熬夜。冬天天气寒冷,白天时常会有比较多的噪音,睡得少,就可能导致晚上睡不着觉,睡眠不足,会影响新陈代谢。因此,冬季要少熬夜。
(7)少吃零食。冬季是一个长肉的季节,所以要少吃零食,特别是甜点和烧烤类。零食热量较高,容易引起肥胖,所以冬季要注意少吃。如果实在想吃,非常好选择水果或者黄瓜之类的,低卡食品,少食高脂食品。