瘦身中的你是不是进入了平台期呢？每天称体重却看不到效果,真是又气又恼。其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期, 因为减肥过程中,体内的水分流失和代谢降低,会造成体重减轻但水分停滞。另外,减肥过程中,可能会出现食欲不振、便秘等情况,这时候体重变化比较小。
减肥到一定状况之后,为何体重会降下去，是由于身体基础代谢降低而降低。由于减肥全过程时,身体的水份、糖份、蛋白质的溶解和动能的新陈代谢降低会导致休重缓解但水准停滞。另外,减肥全过程中,一般出現食欲不佳、严重便秘或排便干结等状况。
怎样突破减肥进度，可以提升肌肉含量。假如在减肥前期,你的体脂率降低了,但休重沒有超过这一水平,这时,你需要提升一些肌肉含量。由于肌肉的耗费会造成热量的外散,因此肌肉含量提升,休重就不容易再提升了。
因此,提升活动量能够提升卡路里的消耗。每日至少要确保有氧运动减肥30分鐘,每一次要坚持不懈做50分钟左右。减肥过快,身体会根据减少基础代谢来融入。这时候你休重降低就会变慢、体脂肪率升高,身体对热量的运用也会越来越很迟缓,进而造成停滞,减肥效果也会越来越差。
减肥减到一定环节后,如何防止出现减肥进入瓶颈期，确保充足睡眠。当我们身体处在一种“低潮”情况时,基础代谢会慢慢降低。要想保持一切正常的身体运行,必须保证充足的睡眠时间。由于睡觉充足能够让基础代谢维持在一个较好情况,令减肥取得成功概率大大增加。
留意防寒保暖在冬季时,由于受冷空气污染影响,会刺激性人的大脑神经系统,令人的胃口提升、食量提升,进而引起肥胖症。所以说,冬季是减肥期内不可以以便避免减肥进度越发的严苛,应当留心给与充足的睡眠质量。
加强锻炼，减肥减下来后,假如不立即调节,或是停止使用运动量,很容易出現体重再次停滞的状况,并且,在运动过后的修复阶段,身体还会造成基础代谢降低。在饮食搭配上要相互配合,多吃新鮮食材,控制糖分的摄取,提升蛋白的消化吸收。提升运动强度,让身体渐渐地融入了。