冬天天气寒冷,人体会通过运动消耗热量来维持正常的生理功能,所以冬天是容易长胖的季节。但这并不是说冬天就不能减肥。我们可以通过合理饮食、适量运动以及适宜的休息方法来达到控制体重的目的。冬天要怎么减肥有效呢?
1早晨一杯水
早上起来的时候,要喝一杯白开水。因为晚上一宿舍的睡眠,呼吸,新陈代谢消耗了大量的水分,而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水,补充一天体力的开始,让一天的新陈代谢有足够的水,同时还能清洗肠道,利于排便。喝水的时候可以慢慢喝,千万不要一次性猛灌。
2主食前喝汤
每次进餐前,可以先喝一些汤或者是喝水,这样能够让正餐时的食欲得到一定程度的抑制,不会吃过多的食物。吃饭的时候要注意细嚼慢咽,每一口饭要咀嚼20次以上才吞下去。这样不仅能够增加饱腹感,还能够促进肠胃消化。
3多吃水果,蔬菜
水果和蔬菜中含有大量纤维素、维生素等营养物质,这些营养物质能够促进脂肪分解,并且还可以抑制糖类的吸收,减少脂肪的堆积。
蔬菜中的芹菜可以瘦小腹,水果中的苹果可以瘦大腿,这些营养物质都是人体必需的,每天保证吃足量的蔬菜和水果,对减肥是非常有利的。
4每天保证8杯水
所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分能加快新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。
但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。