多运动有助于健康,不过冬季运动可不是越早越好。说到冬季锻炼,很多人第一时间想到的是早晨。其实早上锻炼并不是对身体好的,而是对一天的精神状态比较好。因为早上身体经过一夜的代谢,体内血液循环加快,温度和水分都比较低,空气相对来说比较干燥。如果早晨空气清新,那么锻炼就会更加容易进行,而且还可以增强机体免疫力,预防感冒、流鼻涕等疾病。那么冬季锻炼到底应选择在哪个时间段锻炼比较好?
1.上午9点钟锻炼好
早上9点至下午3点钟这个阶段,人的心跳比较快。
此时,我们的体温已经开始下降了,我们可以开始适量运动,使心脏更加活跃。冬季气温低,人体的肌肉和骨骼关节的柔韧性和灵活性都比较差,所以不适合做过于剧烈的运动。另外,冬天的寒冷气候会让人们变得懒散,这时候,人们的心情也比较低落,因此不宜太早起床锻炼。
2.上午10点钟运动好
冬季天气冷,早晨空气质量比较好,因此早上锻炼的话,可以把闹钟调为6秒钟,并且选择在5点到7点钟的时间段,这个时间段,人体内血栓形成的速度是比较慢的,不容易发生脑梗死或者高血压等情况。
另外,冬季运动锻炼,需要注意运动时间,尽量不要在饭后2小时后进行。
冬季运动的注意事项：
冬季锻炼应该注意选择空气流通好的地方,不要在室外进行。同时,冬季锻炼还要注意保暖防冻,尤其是下雪的天气。因为冬季气温低,人体的皮肤血管收缩,呼吸功能减弱,这时如果穿得厚,就会影响呼吸肌的收缩,使肺活动受限。
冬季锻炼的运动项目：
冬季锻炼可以选择长跑、骑自行车、爬楼梯等。
冬季天气寒冷,空气中湿度大,运动者在户外进行长时间活动时,身体会出汗,这时要注意保暖,穿轻便的衣服,较好穿软底鞋和拖鞋,防止脚部抽筋和扭伤。若下雨天气温低,应及时穿衣保暖,穿衣保暖,避免着凉。如果下雨天风太大、太热,应戴上口罩,以免受到伤害。