想要在冬天减肥，怎样减肥快又不反弹

冬天到了，为了冬天不长胖，怎样减肥快又不反弹。减肥其实不难，难的是长期保持。有的朋友为了瘦身会去节食，吃减肥药，等体重下降之后，就恢复了之前的饮食，然后体重很快就长回来了，这就叫复胖。教你瘦身后不容易复胖的方法，长久维持好身材。
冬天怎样减肥快又不反弹，第一步你要在吃什么上下功夫。很多人的肥胖都是吃出来的，不是说你吃得多，而是饮食结构不均衡，其中高热量的食物太多了，导致身体一下子摄入太多的热量，这些热量就会转化为脂肪。想要瘦下来，那就不要减少那些高热量食物的摄入。 统计几种让你肥胖的食物种类：油炸类食物，零食饼干，甜品蛋糕，面包，奶油制品，奶茶，汽水等含糖饮料，糖油混合物，如油条、油饼、麻团、手抓病、酱香饼等，高糖水果，榴莲、菠萝蜜、芒果，水果中含有果糖，吃的量多了，也会摄入许多的糖分。高钠食物，腌制的泡菜，咸菜，腊肉，腊肠，罐头等，含有许多盐，调味品的食物，高钠食物吃多了，会造成水代谢异常，出现水肿。
说完饮食，再来聊聊运动。已经存在身体中的脂肪，想要减脂，就需要增加身体的消耗量，而运动是增加消耗量的有效方法。每天都去运动锻炼，不仅能够加快身体的代谢能力，增加热量的消耗，还能提升你的身体素质，让身体变得强壮，健康。想要达到减脂的效果，运动的时间不能太短，每次运动要在30分钟以上，一天可以运动1到2次，运动的时间总计在1到2个小时。运动的总类不能过于单一，总是做一样的运动，前期效果好，后期效果差，可以选择2到3种运动来交替训练。
冬天减肥怎样减肥快又不反弹，需要注意这两方面，一个是饮食，少吃高热量容易肥胖的食物。一个是运动，坚持运动，运动时间要足够长，运动的种类也要不断的变化。