锻炼男性背部肌肉的动作
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男子的背部肌群同样需得锻炼，不仅拥有令人一见倾心的迷人眼神，其健硕身姿更是令人赞叹不已。即便是一道背影，亦能瞬间俘获人心，令对手瞬间失去斗志！你，也应朝着这个目标，努力锻炼吧！
1. 将座椅调整至前部三分之一处，双脚放松平铺于地，双臂环抱腰部，背部微弯，腹部收紧，头部微垂，目光集中于肚脐，持续15秒，反复5遍，有效缓解因久坐不动引发的紧张性驼背。
2. 坐姿端正，双手环抱胸前，双腿自然分开，略宽于肩，膝盖微曲至90度，缓缓进行深呼吸，吐气时上半身前倾，头部保持直立，持续5秒钟，随后缓缓恢复原位，此法为上班族缓解背部疲劳的佳选。
3. 双手持哑铃，两脚与肩同宽，左右展开，膝盖微弯，身体前倾，尽量使躯干与地面平行。双臂放松下垂，掌心相对，随后轻轻弯曲手臂，将哑铃侧平举。别小看俯立侧平举，它不仅是肩部锻炼，还能强化三角肌后束，有效告别窄肩困扰。
4. 俯卧蛙泳，一种无需器械的床上徒手练习，却能全面锻炼背部肌肉。平躺于垫上，轻抬上半身，形成屈肘悬空姿势，确保小臂与身体平行，大臂紧贴躯干。呼气时，手臂向前伸展直至伸直，再缓缓收回至起始位置。
5. 双手间距略宽于肩幅，进行引体向上运动，主要针对背部外侧肌肉群进行锻炼，此部位肌肉是塑造男性挺拔、健硕形象的关键要素。
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