适合男白领的运动减肥操
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
在职场白领中，部分男性职员因忽视锻炼、饮食无度，导致腹部脂肪日积月累，形成引人瞩目的“啤酒肚”。更有甚者，臀部肥大、大腿粗壮，形象受损。为此，特为这类男士提供一剂良方，推荐一套源自国外的办公室健身操。每日抽出15分钟坚持练习，约一个月后，腰腹及臀部多余脂肪将逐渐消减，男士魅力体态将随之显现。
屈臂锻炼法：将电话簿等重物置入手提包，紧握提手，从腰部起始，交替屈臂上举至肩部，每侧各进行30次。此动作能有效锻炼肱二头肌，助其强健。
屈臂锻炼，助力上半身强健，摆脱单薄瘦弱，铸就坚实臂膀与宽阔胸膛。
俯卧撑运动A：双手置于两张椅子边缘，间距约与拳宽相当，身体挺直成一线，随后进行俯卧撑动作。此运动能有效强化上臂的肱三头肌。
运动B的俯卧撑，其准备动作与A式一致，但为增强锻炼效果，需将双脚置于桌上，伸直腿部。随后，以缓慢节奏进行俯卧撑，以此激发手臂外侧肌肉群，逐步增强其韧性。
进行下蹲时，双腿自然分开，宽度与肩同，脚尖微微朝外，膝盖微弯，双手轻抱头后。缓缓下蹲，直至大腿与地面平行。起身时，动作宜缓，避免膝关节完全伸直。
曲膝动作，轻触椅面臀部微倾，双掌紧握椅沿。膝盖轻柔弯曲，双腿并拢，缓缓拉近膝盖至胸，再缓缓恢复原状。
侧身弯曲，一手轻握适中重量的手提包，另一掌轻抚后脑。手提包随势自然垂向地面，身姿亦随之侧弯。恢复动作时，缓缓上提手提包，身体亦随之缓缓伸直。此动作左右交替进行。
下半身塑形训练：若渴望拥有紧致臀部与强健大腿，塑造完美下半身曲线，请遵循以下运动方案：
后曲动作：双足平行展开，与肩同宽，一手轻扶椅背，稳固上半身，随之后腿前伸，腰部缓缓下沉，身体后仰。维持此姿势，直至感到疲劳。本动作有助于强化大腿前侧肌肉，同时有效燃烧臀部脂肪。
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