1.三餐情况
早餐：七点到九点吃，碳水+蛋白质+维生素+优质脂肪
午餐：十二点到一点吃，碳水+蛋白质+膳食纤维
晚餐：五点到六点吃，蛋白质+膳食纤维（+碳水/根据个人情况哈）
2.饮食结构
碳水也就是我们说的主食，优质碳水可以吃红薯、南瓜、玉米、土豆、藜麦、紫薯、山药、杂粮馒头、荞麦面、糙米。
蛋白质有牛奶、鸡蛋、豆浆（这都很适合早上吃）、鱼肉、牛肉、虾子、鸡肉、豆制品（但是要注意腐竹、豆泡这些不可以！）
膳食纤维有芹菜、生菜、芦笋、白菜、苦瓜、油麦菜等蔬菜。
维生素主要就是从水果中摄取，有香蕉、苹果、柚子、火龙果、圣女果等等。
优质脂肪主要有坚果类、无糖酸奶、黑巧、蛋黄、橄榄油、牛油果等。
3.合理安排
吃的量是一拳主食，两拳蛋白质和任意量的膳食纤维，水果和优质脂肪不要大量吃哈，一掌左右就可以。另外要注意的是，炒菜一定不要放很多油哦，虽然油多吃起来很好吃，但是不利于减肥，可以买一个小喷壶，每次喷一点，把菜油换成橄榄油或者亚麻籽油都很不错，也不要放很多盐哈。
这份产后减肥餐单非常详细，大家记住要吃的东西，搭配着吃就不会出错。相信我，靠吃完全可以瘦下去！