生完孩子后，不少新手妈妈的体重都增长很多，原本昔日苗条的身材也变得臃肿，此时就想着赶紧减肥，恢复美丽的身材。新手妈妈在生产之后，身体会格外的虚弱，需要充足的时间进行修养，在营养上也得跟上，盲目的减肥很容易损伤身体，留下后遗症。产后减肥食疗方法，靠吃也能让你慢慢瘦下来，那么一日三餐应该怎么搭配呢，一起来看看吧。
1、早餐
早餐是一天的开始，是不能避免的。产后减肥食量方法，新手妈妈减肥早餐应以高膳食纤维为主，摄入足够的碳水化合物。高纤维的食物，可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘，还能加快消耗，可以减少腹部囤积热量。什么食物中富含膳食纤维呢，水果、蔬菜、五谷、粗粮等这几类食物中含有丰富的膳食纤维，热量还不高，可以作为减脂餐的主要食材。早餐可以吃的碳水化合物，全麦面包、荞麦面、玉米窝窝头、玉米、红薯、燕麦、杂粮粥、八宝粥等。
2、午餐
午餐是一天的重点，要补充上午所消耗的热量，又要为下午的热量需求做准备，所以午餐要吃饱，但不能吃热量太高。可以增加一些高蛋白，高钙质的食物。蛋白质是细胞的主要组成部分，可以补充体力，增强你的体质。产后身体的钙质流失多，需要从食物中补充。可以多吃一些牛肉、瘦肉、鱼肉、豆腐、豆皮、各种鱼类，喝牛奶也是补钙的好方法之一。
3、晚餐
晚餐要以清淡为主，可以减轻肠胃的负担，晚上吃得过于油腻，肠胃消化比较慢，也会影响到晚上的休息。晚上可以多吃一些蔬菜，水果，粗粮，可以补充维生素，能够保持皮肤的弹性与亮度，膳食纤维可以加快肠胃吸收食物，减少残余。晚上可以吃一些西蓝花、竹笋、菜心、菌菇类、芹菜等。
产后减肥食疗方法，一日三餐所需的营养素重点不同，可以根据需求来调整自己的营养。少吃油腻高糖高碳水的食物，多吃新鲜的蔬菜水果与低脂肪的肉类，粗粮也要常吃。