伸懒腰70秒 塑造易瘦体质

伸懒腰70秒 塑造易瘦体质

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首先，让我们探讨为何伸懒腰能助减肥。实际上，伸懒腰能通过以下三种途径提高基础代谢率：

1、促进脂肪的燃烧

伸展懒腰之际，能有效激活背部肌肉群，尤其是脊柱起立筋，助力塑造易燃脂体质。

2、需同步实现腹式与胸式呼吸技巧，确保两者协调一致。

在伸展懒腰的瞬间，不知不觉中便能轻松实现腹式与胸式呼吸。这两种呼吸技巧不仅能激发内脏活力，还能增强呼吸功能，进而推动身体基础代谢的提升。

3、使用到全身的肌肉

伸展懒腰，能使全身肌肉变得柔韧而富有弹性。尤其是对腹部肌肉的强化和腰部线条的塑造，具有显著的效果。

起床后伸懒腰运动

清晨尚未起身，先来一场舒展身心的伸懒腰。平躺床上，面朝天花板，缓缓伸展四肢。双臂向耳侧伸展，双腿微张伸直，指尖脚尖尽力舒展。专注进行腹式呼吸，吸气吐气各15秒，重复两次。

伸懒腰减肥法的完整版

只需每日餐前依照以下步骤，轻松完成70秒的伸展运动（仅需3分30秒），便能塑造不易发胖的体质哦！

Step 1：舒展筋骨，同步进行双手掌心相触的动作（配合腹式呼吸，每次15秒，连续两次），总计30秒。

双足平行，与肩同宽，双臂高举，面朝天空，背部尽力后仰。专注进行腹式呼吸练习：吸气、呼气，各持续15秒，重复两次。

step2：舒展筋骨，双掌向上伸展（配合胸式呼吸，每次15秒，连续两次），总计30秒。

仿照step1的姿势，双臂交叉，掌心朝上。调整呼吸方式，采用胸式深呼吸，充分吸入空气至肺部。进行15秒的吸气与吐气各两次。

若您觉得15秒一呼吸颇为吃力，不妨先从10秒起步！切勿过于强求，让伸懒腰运动每日持续，更为关键！

step3：放松身体共10秒

Step1与Step2动作中，身体均呈现后仰姿态。为确保平衡，后续需进行前倾及侧身伸展练习。

身体向左右各侧弯伸展一次

身体左右各侧弯一次，以锻炼未参与背部伸展的侧腹肌。务必掌心朝内，缓缓伸展，动作需细致。

向前弯腰伸展背部肌肉

微曲身姿，伸展久坐后紧绷的背部肌群，即便指尖未能触及地面亦无妨，力求最大幅度地舒展身体！

熟练掌握上述伸懒腰动作后，不妨尝试进阶挑战。让伸懒腰成为日常习惯，助力提升基础代谢，塑造易瘦体质！

伸懒腰运动对健康也有帮助

伸展懒腰运动不仅能有效提升基础代谢，助力塑造易瘦体质，而且对身体健康大有裨益！

1、防止暴食：

持之以恒地练习伸懒腰，能有效矫正体态，延缓支撑内脏肌肉的衰老，避免内脏下垂，更有助于控制暴饮暴食。同时，伸懒腰还能促进血液循环，激活交感神经，有效抑制食欲。

减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。