胖妹必学技之控制饮食
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
1、调整主食进餐顺序：先品一碗清澈热汤（去除浮油），继以蔬菜开胃，最后细嚼慢咽地享用米饭与瘦肉，肉类宜去皮后食用。
2、遵循“早餐充足，中餐丰富，晚餐适量”的饮食规律。若错过正餐，易导致下一餐暴饮暴食，摄入过多热量。
3、饮酒需节制，每克酒精蕴含七卡热量，若再搭配下酒菜，热量摄入将大幅增加。
4、减少点心摄入，家中不宜存放零食。闲暇时，不妨嚼嚼无糖口香糖以解馋。若感到明显饥饿，适量食用水果、富含纤维的苏打饼干或水煮蔬菜即可。
5、进餐时宜细嚼慢咽，避免急速吞食。每一口食物宜多咀嚼几遍，延长用餐时间至二十至三十分钟，方能既满足饱腹感，又避免过量进食。
6、调整饮食烹饪技巧：建议多采用蒸、煮、炖、烤或凉拌等健康烹饪法，减少油炸、煎炒、糖醋、蜜汁、勾芡等高热量烹饪方式。同时，尽量减少大块肉类的摄入，如牛排、猪排，转而选择肉丝类的半荤素菜肴。
7、建议以白开水作为饮料的首选，每日摄入水量应达到2000cc以上，这有助于新陈代谢和促进排便，同时也能有效缓解饥饿感。减少饮用含糖量高的果味饮料和汽水，饮用咖啡或红茶时尽量避免加糖，可尝试使用代糖替代，而牛奶则推荐选择低脂或脱脂版本。
8、高脂肪的动物内脏、丸饺、狮子头、火腿、香肠、肉干等加工肉品宜适量摄入。不妨增加鱼肉或去皮鸡肉的摄入量。
9、合理摄取维他命，助力生理机能稳定与免疫力的增强。
10、调适情绪与精力，运动或闲聊是有效途径，切莫依赖暴饮暴食来释放，以免体重增加，心情愈发低落。
11、每日晨起与临睡前各测量一次体重，借此时刻警醒自己减重之旅，同时细致观察饮食日常对体重变化的微妙影响。
12、减少摄入高热量中式小吃，诸如八宝粥、油条、油饭、肉粽、水煎包、锅贴、泡面、甜不辣等。在享受火锅时，应适量减少沙茶酱、花生酱、芝麻酱等高热量蘸料的摄入。
13、减少摄入高热量西式食品，诸如菠萝面包、奶酥面包、蛋糕、薯条、披萨、炸鸡、汉堡、奶昔、冰淇淋、薯片、爆米花、甜甜圈等。享用沙拉时，宜减少沙拉酱的使用，可替换为醋或柠檬汁进行调味。
14、睡前三小时忌食，因此时段体内代谢较慢，摄入热量易转化为脂肪堆积。力戒熬夜，以防腹中饥饿，不得不深夜进食。
15、烹饪佳肴时，不妨多添黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜头、红萝卜、白菜、竹笋、豆芽、番茄、黑木耳、洋菜、蒟蒻、枸杞、胡椒、大蒜、洋葱、海带与香菇等食材。
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