以前的工作方式以体力劳动为主，所以大家看起来都不胖，因为运动量大。而现在是以脑力劳动为主，天天坐在办公位上，下班回家也是躺着，动都懒得动。吃得多，动得少，大腿就慢慢变粗起来。大腿粗怎样瘦腿有效果，试试这几种瘦身小诀窍吧。
1、调整饮食结构
大腿粗要怎样瘦腿，第一步从调整饮食结构做起。很多人肥胖是因为脂肪堆积所致，而脂肪的堆积跟日常饮食习惯有很大关系，你爱吃高热量的食物，如零食，薯片，炸鸡，汉堡，锅巴，红烧肉，锅包肉等，高油高脂的食物会让你摄入许多的热量。爱吃甜食，爱喝酒，爱吃辛辣的食物，暴饮暴食，不吃早餐，爱吃夜宵，这些饮食习惯是你肥胖的由来。想要瘦腿，就得从饮食上有所节制，减少高热量食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜，水果，五谷，粗粮，多喝水，健康的饮食不仅能够帮助你瘦身减脂，还能调养身体，让你的身体转好。
2、做健身操
大腿粗，说明皮下堆积了许多的脂肪，你需要通过运动的方式来增加自身热量的消耗，才能燃烧脂肪，瘦腿塑形。健身操相信大家都不陌生，这是有氧运动的一种，相对于慢跑来说，健身操比较有趣，不会枯燥乏味，强度动作可以灵活选择，很适合时间紧，身体弱的上班族来锻炼。初学者可以选择简单一些的健身操，容易学习，上手快。大基数人群要避免过多的跑跳运动，选择无跑跳的健身操教程即可。
健身操有很多的动作可以锻炼到大腿，比如，相扑深蹲，高抬腿，侧抬腿，踢毽子步，开合跳......
怎样瘦腿有效果，根据饮食跟运动来减肥，饮食上减少热量的摄入，少吃各种零食，甜品，油炸过的食物，多吃新鲜热量低的蔬菜，水果，低脂肪的肉类，粗粮。运动的种类很多，跳健身操，游泳，骑自行车，慢跑，爬山，攀岩......