1、空中踩单车 瘦腿运动之空中踩单车，这个动作比较简单，你躺在床上或者瑜伽垫上面就能操作。身体面朝天花板的方向躺好，双手放在后脑部位，腰要跟平面保持平行，然后把双腿抬起来，做出踩单车的动作。每坐50次为一组，一天锻炼3到5组。睡觉前花上十几分来做踩单车这个运动，长期坚持能够改善大腿粗的情况。
2、户外骑单车 在户外骑单车也是一种瘦腿的方式，选择天气好的时间段，去户外骑单车，一边看看周围的风景，呼吸新鲜的空气，身体既得到了锻炼，又能放松心情，舒缓压力，一举多得。骑自行车这项运动可以锻炼到臀部，下半身的肌肉力量，一周骑行3次，每次在1到2个小时左右，长期骑行锻炼可以有效瘦腿。
3、高抬腿动作 高抬腿动作是针对性锻炼腿部肌肉，对瘦腿，紧实腿部线条有很好的效果。高抬腿运动需要准备一张凳子，你上本身坐直，不要弓着腰。然后把大腿抬高，尽量跟凳子持平，抬起坚持10秒后轻轻放下，再抬起。一上一下为一次，一组做50次，一天做5组。 4、蛙跳 蛙跳就是模拟青蛙跳动的方式，这个动作能够锻炼到腿部，臀部的肌肉，能够促进下半身的血液循环，加快脂肪的代谢燃烧。蛙跳做起来不难，下蹲之后向前跳跃，不需要跳跃太远的距离，做蛙跳不要着急，下蹲平稳之后再跳，以防你站不稳摔倒。连续跳5分钟为一组，一天锻炼5到10组。 这几种瘦腿运动操作简单，容易坚持，想要瘦腿你需要持续不间断的运动锻炼，来加快腿部的脂肪代谢。
减肥是一件长期坚持的事业，要是做几天就放弃了，你就与瘦身失之交臂了。