大象腿不敢露
修长的腿型每个妹子都想要,可不能完美的时候, 腿部线条对身材整体影响是很大的,尤其是女生腿部线条对体型的影响是很大的,腿粗的人穿衣服就会显得很难看,那么如何拥有一双修长的美腿呢?
首先要判断自己是否存在肌肉腿,肌肉腿就是脂肪腿,因为大部分的女性朋友都存在肌肉腿的情况,肌肉腿就是因为肌肉发达,没有进行有效的锻炼导致。
如果是脂肪型的粗腿,要选择针对性的方法,才能达到事半功倍的效果,那么如何瘦大象腿呢?
首先就是要选择合适的运动,比如说跳绳、游泳、慢跑,这些都是可以帮助我们达到瘦腿的效果,但是要坚持,三天打鱼两天晒网,效果不会很好。
另外就是对于肌肉腿的朋友们来说,要通过按摩的方式来缓解肌肉腿,这样可以避免肌肉的形成,让自己的腿部呈现紧绷的症状,还可以让肌肉得到放松,从而改善腿部的形状,让自己的腿部看起来更加纤细,线条更加优美的。
当然了,想要快速的瘦腿,还要注意饮食,不要吃一些热量比较高的食物,尽量选择清淡一些的食物,多吃水果和蔬菜,在吃完饭之后适当的站立半个小时,这样不但能够瘦腿,还对我们的健康有好处。
另外就是要养成良好的生活习惯,不吸烟、不喝酒,不熬夜,多吃些蔬菜和水果,少食多餐,尽量控制饮食,少吃脂肪含量比较大的食物,保持大便畅通,平时可以适当的进行腿部的拉伸锻炼,有利于改善腿粗的问题,也可以让腿部的线条变得更匀称,线条会更好看。
拥有一双修长的美腿,可以给人带来很多自信,但是瘦大象腿不能急于求成,要选择科学的方法,才能达到事半功倍的效果,另外,我们要坚持每天进行腿部锻炼,并且需要在饮食上面控制热量的摄入,尽量控制高糖、高盐分以及重口味的食物,多进行锻炼,才能达到理想的效果。
5个动作能瘦腿,就看你愿不愿意做
动作
一、深蹲两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。
根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足面)保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
动作
二、弓箭步两脚打开站立,右脚朝前,左脚朝侧面。
两臂交叉相叠在胸前。将重心移至右脚,左膝弯曲,身体下降至右膝几乎着地,右臀抬起形成箭步姿势站立。右膝弯曲,身体重新上升直至垂直于地面。
两臂慢慢伸直,收回左脚和右脚的位置。重复该动作10—12次,做两组即可。动作
三、平板支撑两脚微张自然站在地上,与肩同宽,两肘部弯曲90度放于体侧。
根据自身能力尽量将身体撑直。脚尖指向后方。双手支撑地面,身体使其呈俯卧状态。
盆骨和脊椎在一条直线上。臀部呈弧型上翘,使腰部不要塌陷。保持动作30-60秒,或者尽可能长时间保持此位置。
动作
四、仰卧分腿腿部弯曲仰卧在垫子上,双手放于两侧的耳朵部位,双腿并拢抬起与地板呈45度角,然后缓慢分开两腿,再并拢在一起,保持动作15-30秒,每次做2-3组。
动作
五、跪立屈膝手臂自然下垂放于体前,小腹收紧,头部抬起,目光看向前方,注意不要低头含胸,双臂打开向前,同时手掌撑于地面。
膝盖弯曲,小腿向后弯曲。保持此动作30秒-1分钟,然后回到坐姿休息30秒。