1、避免长时间久坐 如何快速瘦腿，你要避免长时间久坐。因为工作，学习的原因，长时间坐着会影响下半身的血液循环，是的下半身脂肪堆积，出现肥胖。空闲之余，你可以站起来活动身体，走动一下，加快身体的血液循环。
2、跑步 跑步是有氧运动的一种，瘦腿效果很好。有的朋友不敢跑步，担心小腿会变粗，只要你跑步后做几分钟的拉伸运动，放松肌肉，就不会出现粗壮的小腿了。而且跑步结束后不要吃太多含蛋白质的食物，蛋白质会加快肌肉的出现，你刚运动完就吃鸡蛋，吃肉来补充蛋白质，小腿，大腿会长肌肉的。 跑步想要瘦大腿的脂肪，每次的锻炼时间就不能少于30分钟，尽量跑够40分钟到60分钟，这样燃脂效果才会好。一周安排3到4次的跑步，不仅能够瘦腿，还能强健体魄，提高自身的免疫力。
3、多走路 大腿上的肉多，说明你下半身的活动少。你平时多抽些时间去走路，让大腿活动起来。上下班用步行代替坐车，晚上可以在小区的楼梯上锻炼，每天爬20到30分钟的楼梯，也能锻炼大腿、臀部，起到瘦腿的效果。也可以晚饭后出去散步，走一个小时，边锻炼，边看看风景，呼吸新鲜空气。
4、少吃高油高盐的食物 有些人腿粗不仅仅是因为脂肪太多，也可能是饮食中摄入的油脂，盐分太多，引起的水肿。想要瘦腿你得少吃高油高盐的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，热量低，有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快身体的新陈代谢。吃了比较咸的时候，就多喝一些水，来稀释盐分。
如何快速瘦腿，试试这四个方法，要做到并不难，就看你能不能长时间坚持。减肥需要时间的积累，只要能坚持就会瘦。