高抬腿是一种非常简单又方便的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿上的肌肉，燃烧大腿的脂肪。这个动作每次做5组，每组1分钟，根据自己的能力可以在每组间隔的时候稍作休息。
2、 爬楼梯
住在高层的朋友可以考虑用爬楼梯的方式取代坐电梯。特别是用餐以后，稍作休息就可以直接爬上楼梯，不仅能锻炼腿部肌肉，也能帮助我们促进食物的消化，促进血液循环，提高代谢。如果住的楼层不是很高，不妨多走几趟。记住，是要上楼梯才能拉动大腿肌肉哦！
3、 骑自行车
骑自行车的过程中，我们可以很明显的感受到腿部受到阻力，它是很好的锻炼腿部的运动。如果可以骑到郊外，不仅能亲近自然放松眼睛，还能让腿部得到充分的锻炼，说不定晚上还能睡得更香！有些朋友可能没有掌握骑自行车的技巧也没关系，我们仍然可以选择躺在床上或沙发上，模拟蹬自行车的姿势，同样可以感受到两条腿充分锻炼的酸麻感。
4、 扎马步
许多的健身操都有扎马步的动作，因为扎马步可以有效的瘦腿，同时拉长腿部的线条。做这个动作需要掌握正确的方法，否则就达不到想要的效果。正确做法：双腿打开与肩同宽，或比肩稍稍宽，脚尖向前，然后弯曲膝盖，使大腿与地面平行，保持一分钟。注意要保持身体正直，不要前倾或向两边歪斜。
5、 深蹲
在扎马步的基础上，我们再加上深蹲的动作，按照自己的能力来运动，注意在下蹲的过程中，膝盖不要超过我们的脚趾。
以上就是5个简单又实用的抗阻力训练瘦腿动作，想瘦腿的朋友们赶紧行动起来吧！