这个动作就像我们笔直坐在一张隐形的椅子上一样。找一面可以靠着的墙，背部紧贴墙面，腿微微张开与肩同宽，脚尖微微朝外。慢慢下蹲，蹲到大腿与地面平行，小腿与大腿弯曲成90度，仿佛屁股下有一张椅子。做这个动作的时候，大腿前侧的肌肉会非常紧张，它能够帮助我们加强大腿前侧肌肉的耐力。
这个动作15-30秒为一组，一共做3组。
2、 单腿上台阶
第二个动作需要借助道具，找到一个约半米高的台阶或者结实的箱子，就像我们平时上楼梯那样，一只脚先抬起站上大台阶，上去时重心放在这只脚的脚跟，后脚跟着上去。这个动作的关键点在于前脚发力，后脚不需要发力。接着后脚慢慢放下去，随着前脚再次发力，再把后脚带上来。保持有节奏的重复即可。这个动作锻炼的是我们大腿的整体肌肉和膝盖的稳定性。
这个动作每只脚15次为一组，一共做3组。
3、后摆腿左右运动
第三个运动需要借助一张瑜伽垫，先跪在垫子上，双手支撑身体，手部与大腿平行，呈一个门字型。抬起一侧腿向后远伸，从外侧向内侧画弧，尽量向上摆动大腿，左右来回。注意在训练的过程中，抬起的那条腿保持伸直，臀部肌肉绷紧。这个动作可以帮助我们强化臀部肌肉以及髋关节稳定性。
这个动作每只脚15次为一组，一共做3组。
以上这三组动作是不是很简单，而且也不需要太复杂的运动器材，只要有空就能练习。只要坚持就能局部减肥大腿，赶紧行动起来吧。