长期久坐在办公室不动的话，容易引起下半身血液循环不畅，造成臀部腿部水肿，脂肪积累等情况。臀部肥大是很多人的烦恼，臀部怎么减肥变小呢？下面来为大家一一介绍。
一、步行下的和式，收紧大臀部和腿部肌肉的效果很大。
1、双手握1-2公斤的哑铃，双脚前后分开站立。
2、挺直背部，前脚弯曲，后脚慢慢向后移动，放松至小腿的表面与地面平行。这时要注意把重心放在前腿的脚后跟上。然后慢慢回到1的姿势。双脚分别以8-10个计算一个回合，每次打2-3个回合。如果感到前脚的屁股被使用了，是成功的前奏。
二、模仿水上滑雪的练习，锻炼结实的大屁股肌和中屁股肌。
1.采取俯卧爬的姿势，在腹部垫上垫子，交叉双脚互相扣上按钮。
2、加强臀部，双脚上下交替来回。这1、2步进行8-10次，同时两脚交替。这个作为一个回合，一次进行2~3个回合。这个有把屁股集中在里面提高的效果。
三、抬起后脚的运动可以强化大臀围，有消除臀部赘肉的效果。
1、将腰骨贴在椅背上，呈卧状，上半身放松。心情不好的话，可以换成下面放垫子的方法。
2、将脚伸直，慢慢向上抬起，然后用一只脚计算9-10个一个回合，打2-3个回合。注意身体不要跳，不要抬起腰骨，慢慢走就可以了。这个运动可以使屁股的形状变美。
3、双手放在腰上，上身保持笔直的状态，进行脚的弯曲运动。拐弯时，中心必须放在前面的脚掌上。请不要忘记保持直角。5-10次为一个回合，每次进行2-3个回合。
通过上文的介绍，相信大家已经了解臀部减肥变小的方法了。在日常生活中，也需要做到不久坐，能站着就不坐着，多步行，多运动，才能减少脂肪在臀部堆积。