下半身肥胖是典型的梨型身材，很多久坐办公室的人群有这个烦恼。下半身肥胖集中在臀部肥胖，臀部瘦下来下半身也就好看多了。下面是整理的臀部减肥内容，一起来看一看吧。
1、抬起膝盖。动作过程：跪在坐垫上，用双手支撑地面。慢慢地抬起右臂和左腿，笔直地伸展，慢慢地下降到开始姿势。交换左臂和右脚。保持头部和脊柱的自然状态。抬起的高度逐渐增加，可以向上呼气。
2、蹲下。双脚分开站立，距离在脚的宽度左右。两手放在大腿上，臀部慢慢地垂下来，坐在椅子上。保持这样的姿势10秒左右，慢慢恢复原状。我会反复减肥5次左右。
3、跪着上去。前臂和膝盖接触地面。小腿沿着地面向后伸直，大腿和90度，收脚，收屁股。抬起两腿，与地面平行伸展，弯曲膝盖，将脚向上抬起，将脚直放，恢复原状。再换脚做。这个减肥瑜伽的步骤是将两脚分开，张开双手做成v字形。抬起一只脚，抬起屁股，弯曲抬起的腿，再伸展10次。然后换脚做。
4、仰起屁股。动作过程：仰卧在坐垫上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在垫子上。脚后跟用力，慢慢地抬起屁股，慢慢地向开始的姿势下降。抬起的高度逐渐增加。如果提高难度的话，可以用一只脚练习。
5、俯卧。动作过程：趴在坐垫上，双臂向前伸直。慢慢地将上体向最高点上升，轻轻地抬起头，慢慢地向开始的姿势下降。请把肚子和下面贴在垫子上，不要一口气用力。
上文介绍的五种臀部减肥运动，希望能帮到大家。臀部减肥离不开运动，运动是有效减肥减脂的方法。在臀部减肥的时候，需要多注意补充水分，特别是夏天流汗较多的季节。