臀部减肥是很多人关心的话题，男子也不例外。男子臀部减肥如何做，才能有效保持。下面是整理的男子臀部减肥内容，一起来看一看吧。
1、蹲下式的动作和负重蹲几乎一样。增加了爆发力。双脚离肩，胳膊抱在胸前。蹲到膝盖关节处90度，垂直向上。重视大腿的力量，收紧臀部。一组做10次左右，3组。这个练习跳跃掉到地上时有冲击力，最好是在坐垫、地板和草坪上进行。请注意保持身体平衡。
2、仰卧抬起一只脚，抬起屁股仰卧，弯曲右脚，左脚放在右脚上。两手手掌朝下。慢慢地抬起屁股，尽量收紧臀部，伸展到背部挺直为止。撤消并重复。旁边各3套20次左右。
3、坐下弯曲沉重的腰，双脚放在膝盖上一起练习。把沙袋绑在脚踝上。（请注意不要太重。）首先将一只脚向后伸直，与地面平行，用力将膝盖弯曲90度。撤消并重复。每组3组，每组20次。动作通常需要控制，不能“投掷”。站在这些练习上只是为了运动员。不需要一次都做。可以练习大肌肉之后再进行。
4、背着沉重的行李，抬起脚壁站起来，身体稍微向前倾，用双手支撑墙壁。沙袋被脚踝绑住，脚后跟稍稍往上提。动作开始时，身体的重心支撑转移到脚上，运动脚慢慢地向后踢，可以稍微弯曲膝盖关节。我会踢到再也回不到后面为止。连续几秒还原。一方3组，每组10次左右。
5、狭窄站。距离负荷下的双腿站10～20厘米。双手拿着哑铃（重量因人而异）。蹲到大腿和地面平行为止，用力站立。动作过程中请注意上身，保持笔直。请不要前倾。各小组8—10次，3组。
6、膝盖向下两脚抬起，膝盖关节90度。动作开始单脚抬起，脚后跟垂直向上，但膝关节的角度不变。把大腿放在最高的地方，正好和地面平行。请不要动得太快。臀部收紧。每组3组，每组20次。
上文推荐的方法，是男子臀部减肥的有效方法，希望能帮到大家。在运动减肥锻炼之后，需要注意按摩肌肉，多补充水分。