做仰卧起坐真的能瘦肚子吗
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谈及运动减脂，特别是针对腰腹部脂肪的消除，仰卧起坐往往成为首选。电视与报刊上充斥着各式健腹器广告，展示的模特们均拥有令人艳羡的身材与腹肌。于是，众人纷纷借助器械锻炼腹肌，早晚坚持地面仰卧起坐。然而，经过一段时间的努力，大多数人仅感受到肌肉坚实，却未见腰围显著缩小。
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为何众多人做仰卧起坐却难以减去腹部脂肪？其因在于人体能量供应构成一个紧密相连的整体系统，各部位肌肉无法独立获取能量，必须依赖血液输送，从血液、肝脏乃至全身脂肪中储存的糖元中获取。启动脂肪能量消耗至少需运动20分钟，且心率需维持在最高心率的55%以上（最高心率计算公式为220减去年龄）。待血液与肝脏中的糖元耗尽，脂肪方能被有效利用。
众多人在腹部微凸后，往往因忙碌而抽不出健身时间，便选择在家进行仰卧起坐以减脂，且严格规定一分钟内必须完成既定动作数，误以为此举能增强腹部力量。实则，过快的动作频率易致肌肉拉伤。唯有适度减缓运动节奏，方能有效避免因过度疲劳引起的身体不适，从而提升腹肌锻炼成效。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者与老年健身者若欲减腹塑形，宜循序渐进，不宜初尝便频繁练习仰卧起坐，以防肌肉过度疲劳。起始阶段，建议每分钟完成5次，逐步提升至约30次。对于30岁以下的女性，为预防妇科疾病，建议每分钟进行45至50次，随着年龄增长，次数可适当减少，50岁以上者每分钟25次即可。具备一定健身基础的练习者，旨在增强腹部力量，则需确保每分钟完成约60次。
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