久坐族速甩大肚腩 必知的4招
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一、 收腹按摩
步骤：
2. 努力收紧腹部，配合深呼吸，静默计数至十次，随后缓缓恢复原状。
2. 将左手轻按于右手背，双手叠放于腹部，沿顺时针方向缓缓按摩十周。每完成一轮动作，即为一组，建议进行2至3组。
此轻巧动作助力腹部紧致，腰围缩减。切记，收腹时需同步调节呼吸，方能显著见效，否则效果将大打折扣。
二、腹式呼吸法
步骤：
首先，在肚脐下方三指之处，构想一个虚拟的小气囊。
2. 以鼻吸气，让吸入的空气沿着胸腹缓缓下行，直至抵达那小巧的气囊之中。
3.此刻，你的腹部微微隆起。随之，缓缓吸气，随后再深深呼气，将小气囊中的气体，通过鼻子全部排出。
腹式呼吸法，其益处有三：首先，它能促进脂肪燃烧，因横膈膜调节肺部容量，使肺量增大，氧气摄入随之提升，而脂肪燃烧正需大量氧气。其次，它有助于排出体内有害气体，并强化腹部肌肉。最后，它能舒缓胸部、肩部和颈部线条，使上半身曲线更加曼妙。
三、抬腿收腹法
此法特别适宜于长时间从事办公工作的人群采纳，其操作步骤亦颇为简便。
步骤：
端坐于椅上，腰背挺拔，双臂自然垂于大腿两侧，轻扶椅沿，姿态优雅。
2. 深吸一口气，腹部肌肉收紧，缓缓将双膝向胸腹部提升，直至达到最高点，稍作停留，随后从一数至五，随后再将膝盖徐徐放回原位。
四、缩腹压腹
众多女性腰间赘肉堆积，往往源于不良坐姿。若久坐不抬头、不挺胸、不收腹，脂肪便易囤积于腹部及腰部。故而，在忙碌间隙，不妨通过坐姿调整来弥补。
步骤：
双手紧握腹部，力道十足，与此同时，腹部肌肉内敛，微微向内紧缩。
2. 在腹部向内紧缩之际，双手应紧贴腹部，力求腹部与背部贴近，随后需尽力维持这种紧绷状态。
此动作需连续进行六次，构成一组训练，稍作休息后，再进行下一组，对腹部脂肪的消减效果显著。
除此之外，日常的作息方式同样可能引发腰间脂肪的囤积。故而，若想塑造出曼妙腰身，摒弃不良生活习惯显得尤为关键。
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