侧卧卷腹教程及注意事项
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常规卷腹主要作用于腹部前侧肌群，涵盖上腹与下腹区域。若想打造迷人的侧腹线条，尤其是时下流行的鱼人线，强化腹外斜肌至关重要。通过锻炼腹外斜肌，能让整体腹肌更加完美。侧身卷腹（Side Crunch）作为中等强度的练习，是不错的选择。尽管侧卷腹种类繁多，但其动作与效果大体相似。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
身体侧卧于垫上，上腿弯曲，大腿小腿夹角约60度，足部着地，膝部与地面垂直。下腿平铺地面，膝部亦弯曲，大腿小腿夹角亦约60度，足部置于另一足之上，稳固踩地腿。上身微倾，同侧肩膀离地，另一侧紧贴地面，上臂搭于另一侧肩上，下臂自然伸直置于垫面。
2. 深吸一口气，紧握地面，力挺一侧腹外斜肌，随之一同呼出，再缓缓吸气，让腹外斜肌逐步放松，直至身体恢复原位，如此循环往复，持续练习即可。
注意事项：
在锻炼腹外斜肌时，务必关注两侧的平衡发展。例如，若先锻炼左侧，下一轮则应优先锻炼右侧。这是因为首次锻炼时体力更充沛，相对轻松。为确保两侧腹外斜肌均衡增长，每轮练习后需调整动作顺序。
2. 推荐高效锻炼法：通常动作强度适中，建议左右各进行100次（或50次）为一组，交替进行。当一侧感到疲劳时，切换至另一侧，如此循环。换边时无需停歇，直至累计完成200次或100次。不过，每侧锻炼过程中，休息时间约占一半。
3. 务必确保动作规范到位，以免腹直肌过度借力，从而降低对腹外斜肌锻炼效果的提升。
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