夏日瘦身秘籍：局部塑形训练攻略（一）
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
一、局部减肥法
1、上体训练法
两脚平行，与肩同宽站立。双臂弯曲，手臂与胸部平行。双手置于胸前，紧握双掌。维持合十姿势，静立约10秒，连续进行3轮。
请注意：在双手合十的姿态中，务必确保指尖向上，否则将可能削弱您的施力效果。
2、压腕
两脚平行，与肩同宽，左臂紧贴肋骨下方，手肘弯曲，右臂高举，右手掌置于左手掌之上，随后施加压力于手腕，维持此姿势约10秒钟。
重复以上动作三次，随后反向进行，亦需保持静止10秒，连续三次。此系列动作能有效锻炼上体，对肩部和双臂肌肉的发展大有裨益，同时无需担忧臂部肌肉过度隆起。
二、腰部训练法
1、体侧屈运动
两脚间距略宽于肩部，右臂伸直，膝盖挺直，向右弯曲至右手触地，左臂随之自然弯曲。此动作重复20次，再以相同方式向左屈体20次。
99小编温馨提示：此动作针对腰腹部脂肪的减少效果显著，有意减脂的朋友们不妨多加练习。
2、转体运动
两脚间距略宽于肩，身体微曲，手掌轻抬，双臂平行于肩，同时屈肘。以肩为轴，腰部转动，上半身向右倾斜，双臂与肩平行。接着，以肩部转动为核心，进行转体动作。随后，以相同方式向左弯曲。如此左右交替，共进行100次。
3、扶墙撑臂转体运动
站立于墙侧，身体与墙面平行，脚距略宽于肩宽，与墙保持适当距离。右臂伸直与肩同高，左臂自然下垂。腰部向左转动，右手顺势靠墙，随后恢复原位。重复此动作30次。
99小编温馨提示：施工时，墙与脚的距离宜从20厘米起步，逐步递增；同时，操作过程中，右臂需保持伸直，不可弯曲，旋转动作以腰部感到酸疼为宜。
4、肩背倒立运动
平躺进行双脚蹬自行车的侧肌锻炼，此动作旨在有效消除腹部周边的赘肉。在两腿交替屈膝蹬踏过程中，需加强腿部力量以提升效果。（减肥帮网（www.99.com.cn）原创稿件，转载时请标明出处。）
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