随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
轻松告别小肚腩，掌握5大秘诀，助你塑造平坦腹部。
1.叉腰旋转
挺身直立，双腿微张，宽度略超肩宽，双臂环抱腰间，拇指指向前方。
双腿挺直，双足稳固不动，双掌紧握，力推骨盆，沿顺时针轨迹旋转一圈，继之逆时针旋转一圈。旋转幅度由微至巨，循序渐进至最大范围。重复此动作6至12遍，直至腰部产生显著酸麻感为止。
通过持续进行上半身左右交替旋转的转体锻炼，能有效消减腹部多余脂肪，塑造出曼妙纤细的腰身。
2.缩腹走路方法
日常行走与站立时，宜收紧腹部，同步进行腹式呼吸，以强化腹部肌肉。此法可激发肠胃蠕动，助力体内废物排出，改善呼吸，提升肺活量。初尝此法，前两日或许不适应，但坚持数周，小腹将逐渐平坦，行走姿态亦将更加优雅。
3.座椅减肥训练
轻靠椅边，双手环抱椅背，全身放松，腰部紧贴椅面。同时，双腿模拟蹬自行车动作，一只脚尽量向下伸展，力求触及地面，另一脚则向上弯曲，力求抬得越高。亦或双腿同时上抬再下压，确保腰部始终紧贴椅面。每日练习一至两组，每组至少20次。
4.卧起坐减小腹
持之以恒地练习此动作，对于腹部脂肪较多者而言，其效果尤为显著。
卧于床沿，臀部悬空，膝盖微弯，大腿置于腹部上方。双臂平展两侧，掌心向下置于臀下。随后，腹部发力，缓缓数至十，腿部伸直，脚尖向上，身体成一条直线。继而，数至五，膝盖弯曲，大腿恢复原位。务必保持背部、肩膀和手臂放松，感受腹部力量。
5.挺腰直身端坐
调整坐姿，收紧腹部，挺拔胸膛，即可有效消减腹部堆积的脂肪。故而，时常警醒自己保持挺胸、收腹、直腰的姿态，纵使不能时刻坚持，但每当想起便实践，亦能助你腹部减脂至2斤以上。
深度探索：揭秘瘦腹秘籍——四大神奇瘦身食材推荐
吃什么瘦肚子和腰1、木耳
木耳堪称肠胃的清洁使者，助力消化，调节血脂，助力肠道多余废物与脂肪的排出。同时，它还能补血养颜，在有效排毒减肥的过程中，使肌肤焕发红润，光彩照人。
吃什么瘦肚子和腰2、韭菜
韭菜富含多种维生素、优质蛋白质及微量元素，尤为惊喜的是，其富含胡萝卜素和丰富纤维素，对预防和治疗便秘效果显著，能有效提升肠胃活力，促进肠道内多余脂肪的排出。
吃什么瘦肚子和腰3、大蒜
大蒜堪称血液净化高手，其消化过程中释放的硫基化合物，能有效降低坏胆固醇，提升高密度胆固醇水平，助力脂肪分解，助力减肥，消除腹部赘肉。
吃什么瘦肚子和腰4、酸奶
酸奶，不仅继承了牛奶的丰富营养，更富含钙质与乳酸清，有效抑制胆固醇。同时，它还含有助清肠的乳酸菌，助力改善便秘，加速肠胃蠕动，将体内老废物质排出，小腹自然变得平坦。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。