冬季减肥,如何吃才不会胖？有什么饮食菜谱可以瘦身的吗？
人发胖的根本原因就是热量摄取超过消耗。热量的来源主要有三类;
第一类是碳水化合物、蛋白质、脂肪。它们都属于热量的主要来源。富含碳水化合物的食物有大米、谷物、土豆、小麦等。
第二类是脂肪,主要来源于动物性食品。含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。例如牛奶、奶油、鸡蛋、坚果等。
第三类是维生素,主要来源于新鲜蔬菜和水果。热量主要来自碳水化物、蛋白质和脂肪。蛋白质的热量比较低,多吃也不会胖。
第四类是水分,主要来源于不含水分的汤类和饮料。此外,我们在减肥的时候,除了控制食物的热量摄入,我们还要注意多喝水、多运动。
冬天吃什么菜能减肥，减肥食谱一：
早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:吃水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。午晚间:吃水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。睡前:喝1杯脱脂鲜经典,大约是250毫升。
食谱二：
早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,鱼虾100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。睡前:喝1杯脱脂鲜经典,大约是250毫升。(注:1全日用烹调油18克,较好是橄榄油,如无羊油可用牛肉代替)