冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬天,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃一顿。因此冬天容易让人发胖。那么冬天发胖怎么办呢？
快停止痛苦的节食吧，而且节食或断食减肥法至多只可以维持1-2周,因为身体摄取的热量很少, 一般减掉的并不是脂肪,而是肌肉和水分。而且减肥的主要目的是减脂，消除多余的脂肪。
减脂就是要靠身体代谢的提高去消耗热量,所以在节食过程中只能减掉一部分脂肪,但同时身体的代谢会降低,所以当身体已经习惯摄取的热量很少,体重还是没变化的。因为身体已经习惯摄入食物之后代谢降低,所以在节食之后体重还是不下降的,但同时身体已经习惯食物摄取的热量很少,体重还是没变。但减脂就是要靠身体代谢的提升去消耗热量,所以在节食过程中只能减掉一部分脂肪,但同时身体已经习惯摄取的热量不多,体重还是没变的。
饮食搭配原则
1、早上可以吃一碗小米粥加小青菜,中午吃半碗米饭配蔬菜和水果,晚上吃一盘蔬菜或者水果沙拉加酸奶。
2、主食可以选择粗粮,比如燕麦粥、糙米粥,全谷物的杂豆类,玉米等。
3、肉类可以吃鸡胸肉、牛肉等,烹饪方式以水煮较好,不要使用油炸或者爆炒,减少调料。
4、蔬菜水果每天至少要吃5种以上,尽量选择绿叶蔬菜,像西兰花、菠菜、西葫芦、卷心菜、冬瓜、芹菜、莴笋等,每餐至少吃一份。
运动减肥法
1、慢跑或者游泳:慢跑或者快走都是不错的选择,每次至少40分钟以上。
2、仰卧起坐、卷腹:主要锻炼腹部肌肉,每组20个,做3-5组。
3、开合跳:主要锻炼腿部肌肉,每组100个,做3-5组。
4、平板支撑:主要锻炼腹部肌肉,每组30秒,做2-3组。
冬天发胖怎么办?调节好自己的作息时间。早上早点起床,然后睡够八个小时。午休时间,下午四点半之前吃晚饭,然后六点半到七点,六点到七点之后喝一杯水,如果饿的话可以吃点苹果或者梨子之类的水果,不要吃太饱,七分饱就好。晚上睡前两小时,做十个仰卧起坐和十颗俯卧撑,做五至十块八宝粥,一顿饭少吃点,多运动等。