长期减肥的朋友到了冬天就会发现，冬天减肥特别慢，这是受天气所影响的。冬天比较寒冷，身体的代谢速度会变慢，同时脂肪的合成速度会加快，一不下心就会出现热量过剩的情况。加上冬天你总想吃一些肉，一些滋补的食物来获取能量，高热量的食物吃多了，只会拖慢你瘦身的速度。
冬天减肥特别慢，想要提高效率，这三点要注意。
1、不要节食
很多人会告诉你，减肥就是要挨饿，饿了才会瘦。这里说的饿是指你要控制饮食，在合理的热量范围内进食，不要每餐吃太饱，要留有余地，这样才能给肠胃充分消化食物的时间。
而节食是吃很少的食物，或者干脆不吃主食。这样做体重下降快，但随之而来的是新陈代谢变低，体重快速反弹，肌肉流失，内分泌混乱等等，危害十分严重。冬天节食反而会让你感觉更加寒冷，饥饿感强烈，会刺激你不断的进食，不利于食欲的控制。
身体要维持恒温需要摄入碳水化合物，蛋白质，脂肪，虽然说多吃蔬菜对身体好，但你只吃蔬菜是不行的。肉蛋鱼虾，米饭都要吃一些，这样才能提供身体能量，抵御寒冷的侵袭。
2、别吃热量太高的食物
冬天长肉快，跟你爱吃热量高的食物有关。炸鸡，面包，热奶茶，红油米线，红油火锅，红焖羊肉，这些食物吃了会让你有幸福感，身体感觉暖和很多，但它们的热量是真的高。每天热量的摄入是有限的，超过的热量会转化为脂肪成为身体的赘肉。不想一直胖下去，真的得忌口，少吃热量高的食物。
3、冬天要多锻炼
冬天锻炼的目的一是刺激身体的运行，加快自身的新陈代谢。二是增加热量消耗，把过多的热量给代谢掉，避免脂肪的产生堆积。三是增加对肌肉的锻炼，肌肉能够产生更多的热能，让你更抗冻。不要听信哪些胖子不怕冷的话，让你不怕冷的不是脂肪，而是肌肉。
冬天减肥特别慢，要注意这三点。合理控制饮食，该吃就吃，别吃太多就行。管住自己的嘴，热量高让你长胖的食物要拒绝。每天抽出一个小时去锻炼，才是代谢脂肪的有效途径。