饮食减肥也能瘦身，适合夏季简单快速瘦身餐

现在肥胖的人群数量在逐年增长，很多人引起肥胖与日常的饮食有关，平时吃了太多高热量，高糖分的食物，加上缺乏运动，出现热量过剩，脂肪堆积的情况。瘦身也是讲究方法的，饮食减肥是其中一种，不需要挨饿也能瘦。学会夏季简单快速瘦身餐，不用节食轻松想搜。 夏季简单快速瘦身餐，要以清淡好消化为主，过于油腻，辛辣，对肠胃刺激大，不好消化的食物，不适合减肥人士吃。比如说五花肉，肥肉，猪蹄，大肠，油炸过的肉类蔬菜，鸡皮，鸭皮等各种家禽的皮脂，动物的内脏这类高胆固醇的食物都要减少摄入。

辛辣的食物对肠胃的刺激大，也不宜多吃。如，红油冒菜，火锅，烧烤，螺蛳粉，酸辣粉，重油重辣的各种炒菜等。 还有糖油混合物也要少吃，如，葱油饼，手抓饼，酱香饼，油条，包子，炸馒头，奶酪面包，奶油面包，蛋糕，饼干，薯片。 各种含糖量高的饮料，酒水也不适合减肥的时候喝，如优酸乳，果汁饮料，奶茶，果茶，咖啡饮料，碳酸汽水，各种含糖的茶饮。 说完不适合减肥吃的食物，来说说减肥能够吃的食物。

1、应季的蔬菜 夏天有很多新鲜的蔬菜上市，苦瓜，豆芽，菠菜，上海青，韭菜，小白菜，生菜，油麦菜，各种笋，魔芋，木耳，各种蘑菇，丝瓜，黄瓜，冬瓜，节瓜，茄子，豆角。蔬菜的热量很低，清炒，凉拌，清蒸，能吃到蔬菜的原汁原味。

2、谷物类 谷物类其实就是碳水化合物，红豆，黄瓜，黑豆，黑米，红米，糙米，燕麦，高粱，藜麦，全麦，小米，玉米，红薯，紫薯，都是减肥期间能够放心吃的主食来源。有丰富的粗纤维，升糖指数低，能促进肠胃消化，多吃不仅能减肥，还能养护我们的身体健康。

夏季简单快速瘦身餐，多吃五谷杂粮来做主食，新鲜的蔬菜，水果，鱼虾肉蛋奶，你每样都可以吃一些，不要用油炸，酱烧的方式就行。