可以多吃一些肉类，什么羊肉、牛肉等等能够让身体的体质增强，多喝一些汤，汤营养成分很高，里面的含有的营养成分比较多，而且也容易吸收。可以多吃木瓜、肉、鱼、和鲜奶等含丰富蛋白质的食物，还有一些含高热量高蛋白的零食，比如坚果、花生、杏仁、黄豆等，还有就是富含维他命的食物，比如葡萄、橙、蕃茄、芹菜、核桃等。
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，比如葡萄干、绿豆糕、巧克力、全脂奶粉、肉肠面包、饼干等有一定热量的零食为好。多吃营养价值比较高的、高蛋白质的食物补充身体营养，还可以提高身体抵抗力和免疫力，让身体更健康。而且如果你有挑食的毛病的话要改掉，这样才能更好的增肥。
此外，还可以饮用一些含中草成分的靓汤，有利肠道内生物酶消化酶的分泌的食物，如牛奶、豆类、椰菜、猪肝等，牛奶炖鸡也不错哦。要注意，虽然提倡多吃，但是也要注意不能暴饮暴食，容易对身体造成负担，要根据自己的身体情况循序渐进，长期坚持才有效。
怎么样才能正常增肥除了保持有规律的进食习惯外，还要加强运动，可以选择俯卧撑、肌肉训练、快跑、举哑铃、深蹲、扩胸等运动锻炼，可以帮助增加肌肉而达到增肥的目的。在运动增肥时要避免太大的压力，保持良好的心态和充足的睡眠，保持足够的营养摄入，相信体重会慢慢增长起来的。
所以，怎么样才能正常增肥就是要科学用餐，合理搭配饮食，不熬夜保证充足的休息时间，适当增加运动量，放松心态，保持心情愉快。