1、少吃一些米面类主食
男士在减肥的时候应该少吃一些米面类的主食，或者说用高纤维的粗粮代替平时经常食用的米面类主食。一般情况下人经常吃吃的主食无非就是米还有面，说白了就是淀粉以及糖类，这些东西都是能够给人带来饱腹感的糖类。这些糖吃多了人自然就会胖起来。所以想要减肥就要注意少吃主食。可以用红薯、芋头、山药、燕麦片这类高纤维低热量但是却能给人带来饱腹感的东西来代替食用。
2、注意蛋白质的补充
在减肥的时候还要注意蛋白质的补充。比如鸡蛋、牛奶、鸡鸭鱼虾、坚果类的食物都是很好的蛋白质补充来源。其中，大家经常吃的猪肉牛肉不是不好，而是脂肪太多，所以是不宜经常吃的。很多人往往不注重蛋白质的摄入，然是蛋白质是身体生长所必需的营养成分，还是必须要进行补充的。但蛋白质其实不需要太多，如果想减肥的话肉类可以少吃甚至不吃，一般情况下正常成年人每天吃1或2个鸡蛋以及睡觉前喝一杯牛奶就可以了。
3、经常吃蔬菜
减肥的时候要记得多吃蔬菜。众所周知蔬菜是每天一定要吃的，因为蔬菜当中的纤维素和维生素对人体有着非常重要的作用。并且蔬菜本身热量极低，一个人想吃多少吃多少。老师还有不少的蔬菜的营养吃法，对男士如何减肥有兴趣的也可以添加他的微信moly686，我就不再展开啦。